Tout savoir sur le yoga pour enfants !

Le yoga, sport de bien-être et de détente, séduit aujourd’hui plus de 10 millions de pratiquants en France. Un chiffre en constante progression, qui pourrait franchir la barre des 12 millions d’ici 2025.

Longtemps réservé aux adultes en quête de sérénité, le yoga s’ouvre désormais à tous, y compris aux plus jeunes. Dès l’âge de 18 mois, les enfants peuvent donc s’initier au yoga pour enfant, une pratique adaptée à leur développement.

À cet âge, leur souplesse, leur curiosité innée et leur soif de découverte les rendent particulièrement réceptifs au yoga.

Ludique et stimulant, le yoga pour enfants offre de nombreux bienfaits, souvent méconnus.

Découvrez dans notre article tout ce qu’il faut savoir sur la pratique du yoga pour les enfants !

Yoga pour enfants : à quel âge initier les enfants au yoga ?

Le yoga pour enfants est différent de celui pratiqué par les adultes.

Les exercices s’adaptent aux âges et sont abordés avec plus d’amusement. La méthode est plus flexible, ce qui permet à l’enfant de s’amuser et d’évoluer à son propre rythme. C’est pourquoi le format court est privilégié, une séance dure entre 30 et 45 minutes.

Le cours de yoga chez les 0 à 5 ans

Bien entendu, les postures de yoga pour les enfants de cet âge sont intuitives et faciles à réaliser. Vous devez communiquer dans un langage simple pour qu’ils comprennent. Il est aussi important de transformer une séance en jeux engageants et amusants.

Il faut aussi choisir des positions qui stimulent leur imagination.

Des jeux comme « Le magicien », par exemple, permettent à un enfant élu de « transformer » l’un de ses compagnons dans la posture désignée sur une carte. Une fois que la « magie » opère, l’animateur choisit son successeur.

Dans le même esprit, « Le maître » désigne un enfant comme le professeur qui dirige ses compères. Il choisit la position à adopter en fonction d’un jeu de cartes.

Le cours de yoga chez les 6 ans et plus

À partir de 5 ou 6 ans, les enfants sont plus matures et mieux enclins à réaliser des postures de yoga complexes. L’approche ludique est toujours de mise. L’objectif d’une séance est toujours de développer de nouvelles aptitudes mentales et physiques.

Les jeux adaptés à leur âge sont nombreux, à l’instar de « Montagne…rivière ». Assis en cercle, les enfants reçoivent chacun une carte de lumière qui indique la posture à réaliser. Lorsque l’animateur ordonne « Montagne », ils se tiennent debout en position de montagne.

Le cours de yoga pour les pré-ados et adolescents

Les enfants sont aptes à réaliser de véritables exercices de yoga à cet âge. Les positions visent à renforcer leur développement émotionnel, physique et mental. Les postures doivent toujours être stimulantes pour les motiver. C’est ainsi que le yoga devient un mode de vie jusqu’à l’âge adulte.

A cet âge, les enfants sont aussi capables de réaliser une méditation de pleine conscience. Les yeux fermés, ils se concentrent sur leur respiration pendant 5 minutes minimum. On peut allonger la durée de la méditation au fur et à mesure. Cela peut aller jusqu’à 20 minutes.

Bref, les cartes sont vos alliées à domicile. Il suffit de les associer à des jeux connus des enfants. Vous pouvez aussi piocher dans les livres de yoga si nécessaire.

Combien coûtent les cours de yoga pour les enfants ?

Voici la question la plus épineuse : quel est le prix d’un prof de yoga pour enfant ? Difficile d’annoncer un prix moyen car les profs et studios de yoga sont nombreux et la profession n’est pas réglementée. Du coup, chaque prestataire est libre de fixer son propre tarif.

Sur Superprof par exemple, le tarif horaire moyen d’un cours de yoga est de 54 € à Paris, 44 € à Lyon, 49 € à Bordeaux, ou encore 40 € à Lille.

Votre enfant peut suivre des cours de yoga de différentes manières :

• Studio de yoga où il bénéficie d’une séance classique avec d’autres enfants de son âge,
• Cours particulier qui se déroule à domicile avec un professeur,
• Cours en ligne lorsque vous ne pouvez pas vous déplacer.

Les prix sont légèrement différents pour chaque format. Un cours classique coûte généralement entre 40 € t 50 € par heure. Bien évidemment, un cours particulier auprès d’un coach très expérimenté sera plus cher.

Vous pouvez optimiser les coûts en optant pour le yoga parent-enfant.

C’est l’occasion de tisser des liens et de passer des moments en famille. La séance se caractérise par des postures réalisées en duo. L’avantage : le studio ou le professeur applique un tarif dégressif au lieu de payer le double.

Les facteurs qui influencent le prix d’un cours de yoga

Au-delà du format, voici d’autres facteurs qui peuvent influencer le prix d’un cours de yoga pour enfants :

• L’emplacement : les professeurs appliquent un tarif plus cher dans les grandes villes comme Paris,
• La fréquence : les studios proposent souvent une carte d’abonnement annuel ou mensuel, ce qui est nettement plus abordable,
• La formation et l’expérience du professeur.

Sinon, le prestige du studio impacte aussi votre tarif s’il se situe dans un quartier huppé.

Des alternatives gratuites à explorer

Sinon, d’autres options gratuites s’offrent à vous pour initier votre enfant à cet art de vivre :

• Les vidéos sur YouTube : le contenu est similaire à celui d’une séance et conçu par des profs de yoga. Vous pouvez suivre des chaînes comme le magazine Elle, Yoga pour Enfants avec Ariane, etc.,
• Les livres de yoga : en format numérique ou papier, ces livres donnent des conseils complets. Chaque page aborde une posture en particulier, la manière de la réaliser et ses bienfaits. De plus, la livraison du produit est accompagnée d’un CD de musique et d’un tutoriel vidéo,
• Les formations : dispensée par des professionnels, la formation de yoga pour enfants représente un bon investissement. Cela vous permet de diriger une séance avec votre enfant en toute sécurité.

Certains établissements scolaires proposent aussi des cours de yoga à l’école. Votre enfant peut en profiter. Enfin, certaines associations organisent des ateliers à des prix abordables.

Les précautions à prendre avant de se mettre au yoga

Si votre enfant a des soucis de santé (pathologies inflammatoires, scoliose, etc.), il est préférable de demander l’avis de son médecin. Notons que certains studios peuvent vous demander un certificat médical. Cela se produit notamment lorsque votre enfant présente déjà des antécédents médicaux.

Pendant les séances, assurez-vous qu’il porte des vêtements confortables, ni trop amples, ni trop serrés.

Choisissez le bon moment pour faire du yoga. Après l’école, par exemple, il a besoin d’évacuer le stress de la journée.

Dans le cas d’une pratique à la maison, il est important d’effectuer les postures correctement. Rappelez-vous, la posture s’adapte à son corps, et non l’inverse. Ne lui mettez pas la pression s’il éprouve des difficultés.

Enfin, il faut toujours miser sur la dimension ludique pour le motiver.

Quels sont les bienfaits du yoga pour enfants ?

Les postures de yoga sollicitent tout le corps et en douceur. Découvrez les bienfaits du yoga pour vos enfants !

Bienfaits physiques et mentaux du yoga pour enfants

Le yoga favorise une meilleure conscience du corps chez l’enfant. À travers des mouvements guidés et adaptés, il apprend à bouger avec intention, à coordonner ses gestes et à renforcer sa posture. Les postures mobilisent en douceur l’ensemble du corps : les bras s’étirent, les jambes se tonifient, les pieds s’ancrent fermement au sol.

Des exercices comme la posture de la montagne ou du chien tête en bas améliorent l’équilibre, la stabilité et la souplesse, tout en soulageant les tensions musculaires, notamment au niveau du dos et des jambes.

Sur le plan émotionnel, le yoga aide les enfants à mieux gérer le stress et les émotions. Les postures sont souvent associées à des respirations profondes, qui calment le mental et apaisent le corps. Les activités de méditation, adaptées à leur âge, développent la pleine conscience, la confiance et la connaissance de soi.

La pratique du yoga apporte également de nombreux bienfaits concrets dans la vie scolaire et apporte un équilibre dans la vie familiale de l’enfant.

Spécificités du yoga pour enfants

Le yoga enfant est conçu sur-mesure : ludique, imagé et interactif. Il s’adapte aux différentes étapes du développement. Dès 4-5 ans, l’enfant peut suivre des séances à base de jeux, d’histoires et de postures simples.

À partir de 7 ans, la pratique devient plus structurée avec introduction à la respiration consciente et à la relaxation. L’objectif et les bienfaits attendus de chaque séance sont la découverte de soi, la gestion des émotions et l’équilibre intérieur.

Le yoga permet aussi de canaliser l’énergie et de renforcer la concentration, notamment grâce aux postures d’équilibre (l’arbre, le guerrier), qui mobilisent activement les jambes et les pieds tout en favorisant la maîtrise du corps.

Déroulement d’une séance de yoga pour enfant

Une séance suit trois phases :

• L’entrée en douceur, avec de la musique ou des jeux de respiration pour recentrer l’enfant,
• La pratique des postures, adaptée à tous les âges, sous forme de jeux ou d’enchaînements (ex. : la posture de l’enfant : en position à genoux, le front posé au sol, bras tendus vers l’avant, la posture de l’arbre : debout sur un pied, l’autre pied posé contre la cuisse, bras levés vers le ciel, la posture du bébé heureux : allongé sur le dos, genoux ramenés vers la poitrine, orteils attrapés par les mains ou encore la posture de la montagne : debout, jambes bien droites, pieds fixés au sol, bras le long du corps, regard fixe),
• La relaxation finale, souvent accompagnée d’un conte ou d’un moment calme pour intégrer les bienfaits.

Vous pouvez apprendre à votre enfant d’autres postures d’animaux au fur et à mesure, comme celle du chien, du cobra, de la vache, ou encore du chameau. A l’aide d’un livre ou en suivant une formation, vous enrichissez le contenu d’une séance de yoga.

Les séances sont courtes (30 à 60 minutes), rythmées et toujours pensées pour être agréables et sans pression.

L’initiation de votre enfant au yoga peut se faire en famille, à l’école, lors d’ateliers parent-enfant, ou avec un coach à domicile. Le plus important est qu’il  y prenne plaisir. De nombreux supports (livres, vidéos, plateformes en ligne) vous aident à pratiquer chez vous.

À l’école, des enseignants formés proposent déjà des séances brèves mais efficaces. Pour les enfants plus motivés ou timides, des cours en studio ou à domicile sont possibles, à condition de choisir un professeur qualifié.

Pour tous les âges, la séance s’achève par un retour au calme pour écouter ses ressentis. C’est là que les professeurs de yoga pour enfants encouragent les participants à partager leurs ressentis. Vous pouvez en faire autant à la maison.

Vous n’aurez aucun mal à trouver un professeur de yoga près de chez vous !