Yoga digestion : 10 postures pour un ventre plat et sans douleurs

Originaire de l’Inde, le yoga est une discipline qui harmonise le corps, l’esprit et le souffle. Il inclut divers types de postures, des exercices de respiration et des pratiques de méditation.

On le sait, les bienfaits du yoga sont multiples, notamment la réduction du stress, l’une des principales causes des troubles digestifs. En associant techniques de respiration et étirements, le yoga stimule les organes digestifs, favorise le transit intestinal et aide à réduire les ballonnements.

Focus sur les 10 asanas les plus efficaces pour une bonne digestion et un ventre plat sans douleurs !

1. Balasana : la posture de l’enfant

Cette asana est idéale pour apaiser le système digestif.

Elle permet de soulager les gaz et les ballonnements, tout en favorisant une détente profonde au niveau de votre ventre. En s’inclinant vers l’avant, votre abdomen est comprimé, ce qui aide à libérer les tensions et à favoriser une meilleure circulation sanguine dans la zone abdominale.

Comment la réaliser :

• Commencez par vous mettre à genoux sur votre tapis de yoga,
• Reposez vos fesses sur vos talons, puis inclinez doucement votre torse vers l’avant en tendant les bras devant vous,
• Déposez votre front sur le sol et respirez profondément,
• Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis revenez doucement à la pose initiale.

Je vous conseille de pratiquer le balasana après un repas copieux pour mieux digérer.

Découvrez mon article pour bien pratiquer la pranayama !

2. Setu Bandhasana : la posture du pont

Cette seconde asana est efficace pour tonifier la région abdominale tout en stimulant vos organes digestifs. Comme cette pose de yoga active la circulation sanguine dans l’abdomen, vous allez avoir un meilleur transit intestinal.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, alignés avec les hanches,
• Placez les bras le long du corps, les paumes de mains face au sol,
• En inspirant, soulevez lentement les hanches vers le plafond, en contractant les abdominaux et en veillant à ouvrir la poitrine,
• Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément,
• Abaissez lentement les hanches et revenez à la pose initiale.

Cette pose tonifie les muscles abdominaux tout en stimulant le système digestif, contribuant ainsi à un ventre plus plat.

3. Ardha Matsyendrasana: la torsion vertébrale assise

Les torsions vertébrales sont parfaites pour masser les organes internes et assurer un détox de votre corps. En effet, toutes les toxines accumulées dans le tractus digestif seront libérées.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous sur le sol, les membres inférieurs tendues devant vous,
• Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche,
• Tournez le torse vers la droite et placez votre coude gauche à l’extérieur du genou droit,
• Utilisez vos mains pour intensifier la torsion et maintenir la colonne vertébrale droite,
• Restez dans cette pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

Tout cela est particulièrement bénéfique pour stimuler la digestion et soulager les symptômes de la constipation. Pensez à l’intégrer dans votre routine de yoga 3 à 4 fois par semaine.

Envie de faire du yoga détox ? Je vous ai fait un article sur la question.

4. Pavanamuktasana : la posture du vent

Pavanamuktasana est particulièrement efficace pour libérer les gaz et soulager les ballonnements. Elle permet de stimuler les intestins et d’améliorer le transit intestinal.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
• Ramenez les genoux vers la poitrine et enroulez vos bras autour des membres inférieurs.
• Maintenez la pose pendant 1 à 2 minutes en respirant profondément.

Si vous souffrez de gaz ou êtes constipé, cette pratique va vous aider à décompresser votre abdomen et à améliorer votre digestion.

Pour observer plus efficacement les résultats, pratiquez cette asana après le repas.

5. Bhujangasana : la posture du cobra

Elle est une excellente pose pour ouvrir la poitrine et stimuler le bas de votre dos et votre abdomen. Elle aide à tonifier les muscles du ventre et à stimuler la digestion en améliorant la circulation sanguine dans la région abdominale.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les paumes de mains placées sous les épaules,
• En inspirant, soulevez le torse et la tête du sol à l’aide de vos bras, en gardant les coudes légèrement pliés,
• Contractez la région lombaire et ouvrez la poitrine,
• Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes, puis abaissez-vous lentement.

Vous allez voir qu’après une activité régulière, votre abdomen sera tonifié, votre digestion stimulées et les douleurs dans la région lombaire soulagées.

En début de journée, cette pose est incontournable pour favoriser la circulation sanguine !

6. Adho Mukha Svanasana : le chien tête en bas

C’est une pose de yoga classique, qui sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les abdominaux. Elle est parfaite pour un ventre plat.

Comment la réaliser :

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains placées sous les épaules,
• Soulevez les hanches vers le ciel pour former un « V »,
• Écartez les pieds à la largeur des hanches et gardez les bras tendus,
• Respirez profondément pendant 30 secondes à 1 minute, puis revenez à la pose initiale.

Réalisée régulièrement en complément à une alimentation saine, le chien tête en bas est idéal pour stimuler le système digestif et renforcer la sangle abdominale.

7. Paschimottanasana : la posture de la pince

Cette pose aide à étirer la colonne vertébrale, à détendre le bas du dos et à stimuler la digestion en comprimant l’abdomen. Elle est particulièrement utile pour réduire le stress et les tensions dans la région abdominale.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous,
• Inspirez et, en expirant, penchez-vous en avant pour attraper vos pieds avec vos mains,
• Gardez la colonne vertébrale allongée et respirez profondément pendant quelques respirations,
• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

Après une séance avec cette pose, vous allez être plus détendu, avoir moins de stress et un transit de l’intestin amélioré.

8. Navasana : la posture du bateau

Si vous souhaitez tonifier toute votre région abdominale et stimuler votre processus digestif, essayez le paschimottanasana.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous sur le sol, le dos droit,
• Inclinez légèrement votre torse en arrière tout en soulevant les pieds du sol,
• Étendez les jambes pour former un « V », et tendez les bras devant vous,
• Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, puis reposez-vous.

Vous pouvez réaliser une série de 5 ou 10 mouvements à chaque séance. Pour atteindre votre objectif de ventre plat, accompagnez cela par une alimentation saine et équilibrée.

9. Trikonasana : la posture du triangle

Vous avez adopté de mauvaises habitudes alimentaires et envisagez une cure détox pour libérer vos intestins ? Mais saviez-vous que le trikonasana peut aussi vous accompagner efficacement dans cette démarche ?

Comment la réaliser :

• Debout, écartez les pieds à environ un mètre de distance,
• Tournez le pied droit vers l’extérieur et étirez les bras à la hauteur des épaules,
• Penchez-vous vers la droite, en touchant votre cheville droite avec votre main droite, et étirez le bras gauche vers le ciel,
• Respirez profondément pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.

Inspirez et expirez pendant chaque mouvement, puis revenez doucement à la pose de départ. Faites de même de l’autre côté. Vous pouvez répéter les mouvements pendant quelques minutes, puis passer à une autre activité dans votre routine.

10. Kumbhakasana dandasana : la posture de la planche

La pose de la planche a l’avantage de renforcer les muscles abdominaux par le biais de contractions.

Comment la réaliser :

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches,
• Étendez les membres inférieurs et maintenez-vous bien droit,
• Contractez les muscles abdominaux et les fessiers pour garder la pose,
• Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis reposez-vous.

Une alimentation équilibrée reste essentielle pour avoir un ventre plat durablement.

Le yoga est accessible à tous, mais certaines asanas exigent prudence, notamment en cas de grossesse ou de problèmes de santé.

Mal exécutées, elles peuvent entraîner des blessures. Il est donc conseillé de faire appel à un coach yoga pour bien démarrer votre formation, surtout dans le cadre d’une pratique détox. Informez-vous également sur les précautions à prendre avant de commencer.