Bienfaits du yoga : 12 avantages prouvés pour le corps !

Le yoga, c’est bon pour la santé. Ses bienfaits sont nombreux et s’obtiennent à travers des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et de la méditation.

C’est une pratique qui favorise l’harmonie, l’équilibre et le bien-être. Voici un article pour vous détailler les principaux bienfaits du yoga sur la santé.

Les bienfaits du yoga sur la circulation sanguine

Certaines postures de yoga favorisent le retour veineux, permettant ainsi d’améliorer la circulation sanguine. C’est notamment le cas des postures inversées telles que :

• Les jambes au mur, dont le principe est de placer les jambes le long d’un mur à la verticale,
• La chandelle, dont le principe est identique à celui de l’asana des jambes au mur, mais cette-fois, en tenant le bas du dos et en reposant tout le poids sur les épaules,
• Le chien tête en bas qui consiste à former un V inversé avec le corps,
• Le pont, qui consiste à réaliser une flexion en arrière avec le corps, de sorte à former un arc inversé avec celui-ci.

D’autres positions, comme celle de la chaise, du triangle, de la fente haute et de l’aigle, sont aussi bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine. N’hésitez pas à les intégrer à votre séance journalière.

Les bienfaits du yoga sur la digestion

Certaines postures de yoga stimulent la digestion en massant les organes internes responsables du processus digestif. Ainsi, elles améliorent le transit intestinal, réduisent les ballonnements et diminuent les risques de constipation. Entre autres, il y a les positions suivantes :

• La position de l’enfant,
• La torsion vertébrale assise
• La position du vent,
• Le cobra
• La pince,
• Le bateau,
• La planche,
• Le chien tête en bas,
• Le pont,
• Le triangle.

En plus de faciliter le processus digestif, ces figures ont aussi l’avantage de rendre votre ventre plus plat sans être obligé d’aller à la salle de sport.

Les bienfaits du yoga sur la respiration

Le pranayama, qui signifie l’art de maîtriser son énergie vitale par le biais de la respiration, est une pratique indissociable du yoga. En effet, le contrôle de la respiration contribue à l’améliorer ce qui permet d’harmoniser davantage le corps et l’esprit.

Plusieurs méthodes de respiration sont ainsi pratiquées lors de l’exécution des postures de yoga :

• La respiration alternée des narines, dont le principe est de respirer alternativement par chaque narine,
• La respiration crânienne brillante, qui consiste à inspirer tout en contractant le ventre et à expirer rapidement par la suite dans le but de stimuler les poumons et le système digestif,
• La respiration du soufflet, plus puissante, qui consiste à réaliser une respiration profonde et rapide,
• La respiration victorieuse, plus lente, consiste à respirer en contractant la gorge pour mieux se concentrer, réduire l’anxiété et augmenter la prise de conscience du souffle,
• La respiration rafraîchissante, qui consiste à inspirer par la bouche et à expirer par le nez.

Il est cependant possible de travailler ces techniques de respiration sans avoir forcément besoin de réaliser des figures. Toutefois, les pratiquer en même temps que vos séances quotidiennes de yoga ne pourront qu’être plus bénéfiques pour votre santé.

Les bienfaits du yoga pour réduire le stress

Le yoga favorise une relaxation profonde. Des études montrent ses bienfaits pour la force mentale et sur la gestion du stress. Il conduit à une sensation de détente, ce qui vous libère des pressions et tensions ressenties. Pour y arriver, voici les postures à privilégier :

• L’enfant, qui apaiser le système nerveux et contribue au relâchement du dos, des épaules et du cou,
• Le cadavre, qui induit une relaxation profonde par le relâchement de tous les muscles,
• Le chat-vache, qui conduit à la libération des tensions dorsales, tout en améliorant la respiration.

Si vous avez besoin de conseils pour savoir quelle asana effectuer, nous vous recommandons de suivre des cours de yoga avec un professeur particulier. Votre séance pourra être personnalisée en fonction de vos besoins.

Les bienfaits du yoga sur la concentration

Les études montrent que les avantages du yoga sur la force mentale sont nombreux. Entre autres, cette discipline améliore la concentration. Il est à la fois adapté aux séniors avec des conditions physiques variées qu’aux jeunes. Des figures sont d’ailleurs à privilégier pour bénéficier de cet avantage :

• La position de l’arbre qui développe à la fois l’équilibre physique et mental,
• Le guerrier II pour stimuler la vigilance et la force intérieure
• Le cadavre qui, en plus de réduire votre stress, permet de se relaxer profondément pour renforcer l’attention.

Des techniques de respiration peuvent également vous aider à améliorer votre capacité cognitive.

Les bienfaits du yoga pour perdre du poids

Puisque certaines pratiques du yoga améliorent le transit intestinal, cela va de soi que cette discipline peut être utilisée pour perdre les kilos en trop, et cela sans avoir l’impression de faire du sport. Ce sont notamment les postures dynamiques qui permettent d’y arriver :

• Le guerrier, qui sollicite les jambes, les bras et les abdominaux, ce qui augmente votre dépense calorique,
• La planche, qui renforce le centre de votre corps et accélère votre métabolisme,
• Le cobra, idéal pour tonifier les abdominaux, en plus de réduire le stress, principal facteur favorisant la prise des kilos.

Si vous avez besoin d’un coaching pour réaliser correctement ces postures, n’hésitez pas à suivre des cours de yoga pour brûler vos calories.

Les bienfaits du yoga contre les douleurs chroniques

Les douleurs chroniques, notamment celles du dos, peuvent être insupportables au fil du temps. Pour les réduire, la pratique du yoga pourrait bien être une solution. Vous pouvez réaliser plusieurs postures pour cela :

• L’enfant,
• Le chien tête en bas,
• La montagne.

Réaliser des torsions peut également être bénéfique pour votre dos, car elles améliorent la mobilité de ce dernier. Ces exercices peuvent également prévenir certaines maladies chroniques, comme l’arthrose, les cancers, ou encore les problèmes respiratoires.

Les bienfaits du yoga sur la force et la souplesse

Votre tronc est raide et vous souhaitez gagner en souplesse ? Le yoga est l’une des solutions qui permettent d’y arriver. Parmi toutes les postures qui existent, celles qui requièrent des étirements profonds des muscles sont les plus efficaces. Entre autres, vous avez ces figures :

• La planche,
• Le guerrier II,
• La chaise,
• Le bateau,
• La sauterelle.

Cela conduit irrévocablement vers une meilleure flexibilité de ces derniers, surtout ceux des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules.

Les bienfaits du yoga sur l’équilibre

Le yoga a l’avantage d’améliorer l’équilibre de ceux qui le pratiquent. La pratique renforce les muscles stabilisateurs, notamment ceux des jambes. Ainsi, elle permet de gagner une meilleure stabilité.

Les postures comme celle de la demi-lune, de l’arbre ou encore de la montagne sont excellentes pour commencer. Grâce à elles, vous renforcez vos jambes, vos chevilles et vos genoux. Par conséquent, ces figures agissent non seulement sur votre équilibre physique, mais aussi sur votre mental.

Les bienfaits du yoga sur le renforcement du système immunitaire

Le yoga a l’avantage de réduire les inflammations et de stimuler le système immunitaire. Il stimule la circulation lymphatique, améliore la respiration et, par conséquent, booste les glandes immunitaires.

Voici quelques postures pour y arriver :

• Les postures de L inversé, comme la chandelle assistée et les jambes contre le mur,
• La pince pour favoriser la circulation lymphatique vers les organes vitaux,
• Le papillon pour apaiser le système nerveux, ce qui permet de renforcer les défenses naturelles du corps,
• Le poisson pour permettre une ouverture du cœur et libérer les tensions, ce qui favorise une meilleure circulation du sang et renforce le fonctionnement du système immunitaire,

Bien entendu, lors de l’exécution de ces exercices, n’oubliez pas de pratiquer une respiration profonde. Aussi, une pratique au quotidien est essentielle pour obtenir des résultats significatifs et prévenir certaines maladies.

Les bienfaits du yoga sur le sommeil

Les effets relaxants de certaines positions peuvent contribuer à réduire vos troubles du sommeil et à améliorer la qualité de ce dernier. En effet, une fois votre corps et votre esprit apaisé, dépourvus du stress et des tensions, vous êtes plus à même à l’endormissement. Voici quelques postures pour y arriver :

• La posture de l’enfant,
• La posture de la pince,
• La posture du cadavre,
• La posture sur la tête,
• La torsion allongée.

A leur manière, ces figures évacuent les tensions dans le dos, les épaules et les organes abdominaux, ce qui vous donne une sensation de légèreté. Après chaque séance, vous vous sentirez apaisé(e), détendu(e) et vous serez prêt(e) accueillir le sommeil.

Bienfaits du yoga : détoxification et purification du corps

Les postures de yoga permettent de se purifier et d’éliminer les toxines accumulées.

Une mauvaise alimentation, par exemple, peut provoquer des inconforts. Grâce aux mouvements, les organes internes et le processus digestifs peuvent être stimulés, ce qui conduit à la détoxification de l’organisme. Voici quelques positions qui permettent d’y arriver :

• La montagne,
• Le chien tête en bas,
• Les jambes au mur,
• Le pont,
• L’angle assis,
• La demi-lune,
• La chandelle,
• L’aigle,
• La fente haute.

Les torsions peuvent également vous aider à y parvenir, comme c’est le cas avec la torsion allongée. Pour savoir comment exécuter correctement ces asanas, n’hésitez pas à investir dans des livres de yoga ou encore à suivre des cours particuliers. Avec une pratique au quotidien, ces figures vous aideront à améliorer l’oxygénation dans votre organisme et contribueront à la purification de votre organisme.