Ashtanga Yoga : la Discipline Derrière la Dynamique !

Véritable mélange entre modernité et tradition, l’ashtanga yoga est une pratique en vogue.

Initialement issue de la culture bouddhiste, cette variante dynamique de la discipline ancestrale synchronise la respiration avec des postures progressives pour une purification du corps et de l’esprit. Découvrez comment ce type de yoga peut transformer votre vie et celle de votre entourage.

Qu’est-ce que l’ashtanga yoga ?

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous encouragez votre esprit à la méditation en vue d’apaiser votre état psychique et mental. Grâce à cette discipline, vous prenez également conscience de votre potentiel spirituel.

Avec l’ashtanga yoga, vous profitez de ces différents avantages tout en cultivant votre patience, votre humilité, votre concentration et votre compassion. En effet, cette pratique tire son nom des termes sanskrit « ashtau », qui veut dire « huit », et « anga », qui signifie « membres ».

Ainsi, elle englobe 8 membres ou règles fondamentales qui sont :

• La concentration,
• L’autodiscipline,
• La maîtrise des sens,
• La méditation,
• L’art de respirer,
• L’illumination,
• Les postures corporelles,
• Les règles de comportement.

Vous enchaînez différentes positions prédéfinies et progressives lorsque vous vous adonnez à cette pratique. Vos mouvements sont synchronisés avec votre respiration, ce qui dynamise votre corps et élève votre température interne afin de faciliter la détoxification.

Découvrez également la pratique du kundalini yoga !

Quels sont les principes de base du ashtanga yoga?

Cette forme de yoga s’appuie sur les huit membres définis par Patanjali dans son ouvrage intitulé « Yoga-sûtra ». Ces règles essentielles forment une philosophie de vie complète, qui nécessite une certaine discipline.

Le dharana ou la concentration

Lorsque vous pratiquez le dharana, vous dirigez votre attention vers un rythme, un objet extérieur ou une vibration intérieure spécifique.

Les niyamas ou l’autodiscipline

Les niyamas, ou l’autodiscipline, englobent l’ensemble des règles que vous devez appliquer pour vous-même, c’est-à-dire pour votre bien-être. Ces principes incluent le contentement, l’hygiène intérieure et extérieure ainsi que la connaissance des textes sacrés.

Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur ces textes sacrés, vous pourrez vous abandonner à une divinité supérieure. Pour y parvenir, il est essentiel de vous impliquer réellement dans un sadhana ou une spiritualité empreinte de félicité, de compassion et de bienveillance.

Le pratyahara ou la maîtrise des sens

La pratique du pratyahara implique le contrôle des sens et peut vous conduire vers une stabilité intérieure. En vous concentrant sur votre rythme respiratoire, vous cherchez à apaiser votre esprit et à maîtriser vos cinq sens.

Lorsque vous faites abstraction de stimulations externes, vous pouvez vous plonger dans vos ressentis internes. En réduisant l’impact des sens sur votre bien-être, vous parvenez à mieux vous concentrer, jusqu’à pouvoir les mettre de côté.

Le dhyana ou la méditation

Une fois que vous avez réussi à vous concentrer, vous pouvez méditer. Dans ce cas, vous ne laissez place à aucune pensée et mettez ainsi en suspend toute activité mentale.

Le pranayama ou la respiration

Le pranayama englobe divers aspects du souffle. Il inclut notamment son contrôle vital, la durée des cycles respiratoires, la régulation de l’inspiration et de l’expiration, ainsi que l’expansion de la capacité respiratoire.

Cette pratique favorise la purification des voies respiratoires essentielles. Elle aide à éliminer le stress ainsi que les toxines physiques et mentales. Le souffle est souvent effectuée par le nez avec une technique appelée ujjayi. Elle revêt une importance capitale, car elle est étroitement liée aux émotions et contribue à réguler la température corporelle pour favoriser l’élimination des toxines.

Les asanas ou postures

Les asanas, ou positions, sont essentielles pour accroître votre souplesse, dynamiser votre corps, renforcer la confiance en soi et votre stabilité. Pour arriver à un état méditatif de lâcher prise, l’objectif est d’infuser chaque posture avec le prana ou souffle vital.

Dans cette approche, les positions jouent un rôle essentiel, car  elles corrigent les déséquilibres, contribuent à la stabilisation ainsi qu’à l’union harmonieuse entre l’organisme et le spirituel. C’est le cas notamment pour toutes les formes de yoga.

Vous retrouverez certaines caractéristiques des postures de yoga Iyengar !

Le samadhi ou l’illumination

Le samadhi ou l’illumination représente l’union ultime entre le brahman ou l’absolu et l’atman ou le soi. Dans la philosophie bouddhiste, cet état est connu sous le nom de nirvana qui symbolise la pleine conscience et l’accomplissement spirituel suprême.

Les yamas ou règles de comportement

Les principes de conduite, appelés yamas, régissent nos interactions avec autrui et le monde extérieur. Ils comprennent cinq règles essentielles qui sont :

• Ne pas causer de tort,
• Être honnête,
• Ne pas voler,
• Pratiquer la fidélité ou l’abstinence (brahmacharya),
• Eviter l’avidité.

Ahimsa, la première règle, signifie ne pas infliger de mal, ni de souffrance et ne tuer aucune créature. De manière générale, cela signifie que vous devez adopter un régime végan, végétalien ou végétarien.

Astanga yoga : un yoga dynamique

Trois fondateurs ont donné naissance à quatre variantes de yoga dynamique :

• Baron Baptiste est à l’origine du Power yoga,
• Godfrey Devereux est le fondateur du Dynamic yoga,
• Sri Krishna Pattabhi Jois a créé à la fois l’Ashtanga et le Yoga Vinyasa.

Ce type de yoga se distingue de la forme traditionnelle par une succession rapide et athlétique de postures fluides. Les enchaînements énergiques de positions sont accompagnés d’une respiration profonde et régulière. De plus, la coordination entre le souffle et l’état mental du pratiquant rythme les séquences d’exercices.

Comparé à la discipline traditionnelle, dans l’ashtanga, les participants passent moins de temps dans chaque posture. En effet, elles sont associées à un nombre précis de respirations qui varient de 5 à 8 pour faciliter ainsi l’enchaînement rapide de plusieurs postures.

Cette pratique exige ainsi un grand engagement physique de votre part. Son aspect vif le distingue ainsi de la discipline traditionnelle. De plus, la technique respiratoire spécifique et la durée précise de l’inspiration et de l’expiration jouent un rôle fondamental dans la transition entre les positions.

Quelles sont ses divergences avec les autres approches ?

En France, le Hatha et le Vinyasa sont les deux styles de yoga les plus populaires. Si le premier est une forme plutôt douce, le second appartient à la catégorie énergique ou sportive.

Cette différence se reflète dans le nombre de souffle par posture :

• En ashtanga, comptez-en 5 à 8,
• Dans le hatha, vous devez maintenir la posture pendant 15 à 20 respirations,
• Pour le vinyasa, réalisez-en une seule par posture.

Sa principale différence avec les autres approches réside dans le suivi d’une séquence stricte de positions. En hatha yoga et en vinyasa yoga, ce type de séquence peut varier d’une séance à l’autre.

En général, le professeur préfère opter pour une approche thématique. Dans la plupart des cas, vous trouverez aussi des cours de hatha yoga, le type de yoga le plus répandu.

Quels sont les bienfaits du ashtanga yoga ?

Si vous êtes débutant, vous pouvez pratiquer cette discipline, même sans l’accompagnement d’un professeur de yoga. Effectuez toujours votre séance le matin, lorsque votre esprit est encore frais et loin des soucis de la journée, tels que le stress ou le travail.

Réalisez régulièrement les mêmes séries d’exercices spécifiques pour détendre vos muscles, ouvrir votre cage thoracique et améliorer votre condition physique.

Des séries personnalisées pendant les cours de mysore style

Le terme de « mysore style » signifie la façon traditionnelle d’apprendre et de développer la pratique de l’ashtanga yoga.

Après l’échauffement, la salutation au soleil et les postures de la série, prenez le temps de vous étirer. Si vous êtes en salle, le coach vous apprend à effectuer le geste symbolique de salutation : le « namasté ». Cette salutation honore la divinité présente en chaque individu.

Ensuite, il peut vous inviter à suivre un cours de mysore style qui est une manière authentique de pratiquer l’ashtanga yoga.

Enseigné auparavant par Sri K. Patthabi Jois à Mysore, en Inde, le cours de mysore style consiste à effectuer des séries d’exercices adaptés à votre niveau.

Pendant le cours, ces séries d’exercices du mysore style sont réalisées avec une certaine énergie et vous permettent de progresser à votre rythme.

Ainsi, grâce au cours de mysore style, vous travaillerez sur le renforcement musculaire, la stabilité du corps, l’apaisement spirituel et l’alignement de la colonne vertébrale, entre autres aspects.

Dans le yoga dynamique, l’accent est moins mis sur l’atteinte d’un état de pleine conscience spirituelle que sur l’amélioration de la santé physique à travers l’exercice.

N’hésitez pas à découvrir le vinyasa yoga pour étendre votre champ de connaissances sur les styles de yoga !

Des bénéfices pour les petits et les grands

Cette approche offre plusieurs bénéfices :

• La détoxification : il augmente la température corporelle pour favoriser la transpiration et l’élimination des toxines corporelles,
• Le renforcement des articulations : les positions variées et énergiques permettent le bon fonctionnement des articulations et renforcent ainsi leur stabilité,
• L’amélioration de l’endurance et de la flexibilité,
• La perte de poids : 14 enfants de 8 à 15 ans qui présentaient un risque de développer un diabète de type 2 a ont pratiqué cette activité et ont perdu du poids. Cette étude a permis de démontrer que cette activité est bénéfique pour la perte de graisse,
• La réduction du stress et de l’anxiété : méditer et effectuer des exercices de respiration favorisent une gestion plus efficace du stress et une diminution de l’anxiété,
• L’équilibrage des Doshas selon l’Ayurvéda : les Doshas sont constituées par trois humeurs ou énergies vitales qui régissent les processus physiologiques et psychologiques. Tout déséquilibre entre ces énergies est perçu comme la source potentielle de diverses affections.

En somme, l’ashtanga yoga est une discipline énergique qui allie tradition et modernité.

Synchronisant souffle et positions corporelles, cette pratique bouddhiste offre une purification spirituelle et corporelle. Ses huit membres ou règles fondamentales nécessitent une discipline rigoureuse. Avec ses bienfaits variés, cette approche vive peut transformer votre vie et celle de votre entourage.

Alors n’hésitez plus, foncez !