Méthode Pilates : Des Ressources en Ligne pour Débuter !
Plongez dans l’univers du Pilates, une gymnastique douce et efficace pour le renforcement musculaire du corps et pour améliorer votre posture.
Discipline d’entraînement sportif alliant respiration et mouvements précis, le Pilates offre de nombreux bienfaits pour votre santé.
Découvrez dans cet article les meilleures ressources et nos conseils pour débuter et maîtriser les secrets du Pilates !
Les meilleurs livres sur la méthode Pilates
Votre professeur de yoga vous a invité à lire sur la méthode Pilates pour progresser ?
Il/Elle a raison : lire et découvrir d’autres types d’exercices de yoga et de postures vont vous permettre de faire un renforcement musculaire profond.
Inspirée du yoga et de la gymnastique, ce sport vient de Joseph Pilates qui, alors en mauvaise santé, inventa la discipline éponyme. Il s’agit d’une activité physique qui permet de se muscler en douceur.
Voici une sélection des meilleurs livres à lire avant vos séances de coaching sportif !
Pilates’ Return to Life Through Contrology de Joseph H. Pilates et William J. Miller
Ce livre est un incontournable pour quiconque souhaite comprendre les bases de la méthode Pilates.
Cet ouvrage de référence présente les principes fondateurs et les exercices originaux développés par Joseph Pilates lui-même.
L’avantage de ce livre est qu’il offre une compréhension authentique de la méthode Pilates.
Ce livre est considéré comme un classique et une référence pour les pratiquants, car il donne un aperçu authentique et direct de la pensée et de la philosophie de l’auteur.
Cependant, seul bémol : le livre est rédigé en anglais.
Du coup, il peut être utile de compléter sa lecture avec d’autres ouvrages plus récents et rédigés ou traduits en français pour approfondir votre compréhension de la méthode Pilates.
Mais si vous êtes à l’aise avec l’anglais, vous pouvez le consulter, et suivre cette vidéo YouTube pour apprendre 34 exercices de Pilates directement tirés de son œuvre.
L’autre inconvénient est qu’il a été écrit il y a longtemps, en 1945.
Par conséquent, certaines illustrations ne sont pas aussi claires que dans les ouvrages modernes.
Pilates : Anatomie et mouvements de Rael Isacowitz
Ce livre paru en 2021 se distingue par son approche anatomique des exercices de Pilates.
Les illustrations précises et les explications détaillées sur les muscles sollicités lors de chaque mouvement en font un ouvrage de référence pour les pratiquants sérieux.
L’avantage de cet ouvrage est sa rigueur scientifique et la qualité de ses illustrations, mais certains lecteurs pourraient le trouver un peu technique et moins accessible aux débutants.
La Méthode Pilates pour les Nuls de Ellie Herman
Ce guide paru en 2006 est idéal pour les débutants souhaitant se remettre au sport. Il présente les bases du Pilates de manière simple et accessible.
Les exercices progressifs permettent aux lecteurs de travailler l’ensemble du corps à leur rythme.
L’avantage est sa facilité de compréhension et son approche progressive, mais les pratiquants expérimentés pourraient le trouver un peu trop basique.
Le livre permet de s’initier aux mouvements de la discipline en sollicitant un travail doux des muscles, des jambes aux bras en passant par les abdominaux !
Car le Pilates mêle entrainements physiques, respiration et concentration pour étirer les muscles, se tonifier et sculpter son corps.
Vous y lirez notamment les grandes bases du Pilates, avec des conseils pour bien effectuer telle ou telle posture, l’enchaînement des mouvements.
Pilates : La perfection du mouvement de Brooke Siler
Dans les pays anglophones, ce livre paru en 2000 s’intitule The Pilates Body : The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening, and Toning Your Body – Without Machines.
Il se concentre sur l’exécution parfaite des mouvements clés de la méthode Pilates.
Les explications claires et les images détaillées aident les lecteurs à comprendre et à maîtriser chaque exercice.
L’avantage est l’attention portée aux détails pour une pratique optimale, mais certains lecteurs pourraient souhaiter un contenu plus étoffé sur les principes généraux du Pilates.
Le livre est clair et bien illustré, et est accessible à tous les niveaux de pratique. Il met l’accent sur la technique et l’alignement du corps.
En revanche, le livre est décontextualisé : il se concentre sur les exercices et la technique sans évoquer l’histoire qui a mené à la création de cette discipline sportive.
Cet ouvrage de Brooke Siler est un excellent support pour ceux qui cherchent à améliorer leur technique et à approfondir leur pratique des cours de Pilates à domicile.
Toutefois, il pourrait être complété par d’autres ouvrages pour une compréhension plus globale de la méthode Pilates et pour bénéficier de programmes d’entraînement sportif plus structurés.
Ma méthode Pilates de Lynne Robinson
Vous connaissez certainement le nom de Lynne Robinson. Cette femme est une référence mondiale en matière de Pilates. Elle a fondé le Body Control Pilates et enseigné plus de 150 exercices pour assouplir et sculpter le corps.
Cet ouvrage paru en 2019 est un autre excellent guide pour apprendre et pratiquer la méthode Pilates.
Lynne Robinson y explique les principes de base de cette discipline et propose une série d’exercices progressifs adaptés à tous les niveaux. Le livre est agrémenté de photos et d’explications claires pour aider les lecteurs à réaliser correctement les mouvements et à en tirer tous les bénéfices.
« Ma méthode Pilates » est particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent découvrir et approfondir la pratique du Pilates, que ce soit pour améliorer leur posture, renforcer leur corps ou soulager certaines douleurs.
Les conseils avisés de Lynne Robinson permettent de progresser pas à pas et de bénéficier pleinement des bienfaits de cette méthode sur la santé et le bien-être.
Vous constaterez au fil de vos lectures que méthode Pilates et yoga sont des activités sportives très proches l’une de l’autre !
Méthode Pilates : les meilleures vidéos YouTube
Vous, votre truc, c’est plutôt de faire du sport en suivant directement ce que peut faire un prof de yoga et Pilates ? C’est pourtant trop cher de vous inscrire dans un centre de yoga et Pilates ?
Le format livre, c’est bien pour apprendre l’histoire de Joseph Pilates, mais pas pour le travail des exercices et mouvements.
Voici une solution : la pratique du Pilates à la maison, sur YouTube ! Voici les 5 meilleures vidéos YouTube pour vos séances à domicile :
10 minutes pour un VENTRE PLAT grâce au PILATES Feat. Happy Coach – Alexandre Mallier
Cette vidéo de 20 minutes avec deux experts, coachs sportifs et profs de Pilates est idéale pour les débutants souhaitant s’initier au Pilates.
Les exercices sont clairement expliqués et faciles à suivre.
Aurélie et Alexandre vous présentent des postures pour travailler le centre du corps, se muscler les abdominaux, améliorer la respiration et assouplir le corps.
Séance Pilates originale pour débutant – Rock And Roll, par Lucile Woodward
Lucile Woodward, une coach sportive certifiée, propose une séance de Pilates spécialement conçue pour les débutants.
La vidéo dure environ 20 minutes et couvre les bases de la méthode Pilates.
La vidéo commence par l’échauffement et propose un cours de Pilates innovant, se voulant fun, en variant les mouvements de Pilates.
Déroulez votre tapis de yoga et suivez la coach sportif !
Pilates Abdos / Dos / Fessiers – Fitness Master Class par Aurélie Edmond
Cette vidéo de la chaîne Doctissimo dure 27 minutes et est destinée aux débutants.
Aurélie Edmond est coach sportif, et propose des entrainements de renforcement musculaire à partir des principes du Pilates.
La vidéo est idéale pour renforcer les muscles du dos, des abdos et des fessiers. Vous commencez par l’échauffement, regardant vers l’horizon et en travaillant la respiration.
Relâchez les épaules et montez les bras vers le ciel. Redescendez les bras le long du corps lors de l’expiration.
La suite de la vidéo explique les postures de Pilates de base.
https://www.youtube.com/watch?v=Atqjs27owLA.
Pilates – Cours pour débutant N°1 avec Ingrid
Dans cette vidéo de 16 minutes, Ingrid guide les pratiquants débutants à travers une série d’enchaînements de Pilates destinés à renforcer les muscles du dos et à soulager les douleurs dorsales.
L’échauffement articulaire vise à faire des petits cercles des cervicales, des poignets et de la tête.
Faites aussi des flexions de jambes pour les genoux, les hanches et les chevilles.
Pourquoi s’échauffer ? Cela sert à chauffer les muscles et les articulations.
La vidéo vous enseigne les mouvements de deux postures de base.
Séance de Pilates pour maigrir par Décathlon Training
Cette vidéo de la chaîne Décathlon Training dure 22 minutes et propose un cours de Pilates à domicile.
Elle convient aux débutants comme aux pratiquants plus avancés et offre des conseils pour adapter les exercices en fonction de son niveau.
Si vous ne parvenez pas à effectuer les mouvements comme la ou le coach de sport, coupez la vidéo et tenez la posture lentement.
L’important n’est pas d’imiter le coach de sport, mais de bien faire les mouvements : montez moins haut les jambes si vous manquez de puissance dans les muscles.
Cela sera quand-même bénéfique pour votre corps.
Les meilleurs sites de Pilates en ligne
Si vous souhaitez approfondir votre pratique sur la méthode Pilates et trouver des conseils et des ressources pour pratiquer chez vous, voici une sélection des 5 meilleurs sites web sur le Pilates.
Mon Pilates
Voici un site dédié à la méthode Pilates qui propose des cours en ligne pour tous les niveaux, des articles et des conseils pour bien pratiquer.
Mon Studio Pilates
Mon Studio Pilates est une plateforme proposant des cours de Pilates en ligne animés par des professeurs expérimentés, avec des programmes adaptés aux débutants comme aux pratiquants avancés.
Pilates123
Pilates 123 offre des cours de Pilates en ligne pour tous les niveaux, des articles sur la méthode Pilates et des conseils pour pratiquer en toute sécurité.
Skilleos
On ne présente plus Skilleos, la plateforme de formation en ligne proposant des cours de Pilates dispensés par des professionnels, ainsi que d’autres disciplines sportives et artistiques.
NewPilates
NewPilates est un site proposant des cours de Pilates en ligne pour tous les niveaux, des articles sur la méthode
Pilates et des conseils pour progresser dans votre pratique.
Nous vous avons gardé le meilleur pour la fin : si vous cherchez des cours de Pilates en ligne ou un prof de yoga et Pilates à domicile, vous pouvez aussi vous diriger vers la plateforme Superprof !
Leader en la matière des cours de sport, Superprof vous met en relation avec près de 1 000 profs et coachs de Pilates !
5 exercices pour débuter le Pilates !
Si vous débutez en Pilates, voici 5 exercices fondamentaux qui vous aideront à vous familiariser avec cette méthode et à renforcer votre corps.
La respiration Pilates
Cet exercice consiste à apprendre à respirer profondément et à synchroniser sa respiration avec les mouvements du corps, ce qui est essentiel pour une pratique réussie du Pilates.
L’échauffement de la colonne vertébrale (Cat-Cow)
Cet exercice permet d’étirer et de mobiliser la colonne vertébrale en douceur, tout en renforçant les muscles abdominaux profonds.
Le Hundred
Un exercice classique du Pilates qui vise à renforcer les muscles abdominaux et à développer l’endurance musculaire.
Le Roll-Up
Cet exercice travaille les abdominaux et la mobilité de la colonne vertébrale en réalisant un enroulement du corps depuis une position allongée jusqu’à une position assise.
Le Single Leg Stretch
Cet exercice sollicite les abdominaux et les muscles des jambes, tout en améliorant la coordination et l’équilibre.
Ces 5 enchaînements constituent une excellente base pour débuter en Pilates et découvrir les bienfaits de cette méthode sur le corps et l’esprit.
N’oubliez pas de consulter un coach Pilates certifié ou un autre professionnel des métiers du sport (coach sport et nutrition, professeur de yoga) avant de commencer à pratiquer, surtout si vous avez des problèmes de santé comme des douleurs articulaires, ou une affection longue durée qui nuit à vos articulations.
