Yoga détox : Top 10 des postures pour purifier votre corps

Vous souhaitez vous revitaliser en douceur ? Et si la pratique du yoga détox était la solution idéale ?

Cette discipline est effectivement idéale pour allier sport et bien-être.

Avec des postures bien définies, le yoga détox stimule vos organes, notamment ceux responsables de l’élimination des toxines accumulées, nettoyant ainsi votre corps. En intégrant le yoga détox à votre routine quotidienne de yoga, vous améliorez non seulement votre digestion, mais vous retrouvez aussi une meilleure énergie et vous boostez votre équilibre intérieur. Envie de tester les bienfaits de cette pratique ? Voici 10 postures puissantes pour enclencher un processus de détox.

Tadasana : Posture de la montagne

Tadasana, ou la montagne, est une posture essentielle au hatha yoga. Très simple à exécuter, elle s’avère être une asana clé pour une cure détox de votre corps. Elle permet en effet un rééquilibrage de votre énergie vitale, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine.

Comment la réaliser :

• Mettez-vous en position debout et joignez les pieds ou écartez-les légèrement,
• Ancrez ces derniers à la surface et répartissez équitablement votre poids sur eux,
• Allongez votre colonne vertébrale et relevez votre menton,
• Levez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes face à face
• Inspirez profondément, puis expirez en relâchant les tensions.

Vous pouvez rester ainsi pendant quelques minutes, le temps d’harmoniser votre corps et votre esprit. D’ailleurs, saviez-vous que la tadasana permettait de libérer vos émotions grâce aux respirations ? N’hésitez donc pas à commencer votre séance de sport ou de yoga avec cet exercice de niveau facile et accessible à tout le monde avant d’enchaîner par les autres exercices. De plus, vous n’aurez besoin d’aucun matériel pour la réaliser.

Adho Mukha Svanasana : Posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas est incontournable en yoga détox. En effet, en vous retrouvant dans une position inversée du corps, vous stimulez votre système lymphatique et améliorez votre circulation sanguine. Résultat, l’élimination des toxines dans votre corps est simplifiée, tandis que le processus de digestion est renforcé.

Voici comment réaliser cette asana :

• Mettez-vous à 4 pattes en écartant les mains et les pieds respectivement à la largeur des épaules et de la hanche,
• Poussez le bassin vers le haut,
• Tendez les jambes,
• Placez la tête entre les bras,
• Faites des respirations profondes.

Vous pouvez lire des livres de yoga pour vous aider dans l’exécution de ces mouvements, bien qu’ils soient généralement faciles à réaliser pour n’importe quel niveau.

Viparita Karani : Posture des jambes au mur

Cette asana est parfaite pour apaiser votre système nerveux, renforcer le système lymphatique et améliorer la circulation sanguine. Elle permet de soulager le foie, d’éliminer les toxines et de soutenir le processus de digestion.

Voici comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les fesses contre un mur,
• Levez les jambes et placez-les bien droites le long du mur,
• Ouvrez les bras en dirigeant les paumes vers le ciel.

Vous pouvez rester ainsi pendant plusieurs minutes, idéalement entre 5 et 10, pour vous sentir mieux. Pour sortir de cette position, il suffit de rouler sur votre gauche ou droite et de vous redresser lentement.

Très facile à reproduire, la viparita karani est idéale pour soutenir votre détox en douceur, notamment grâce à ses effets calmants et réparateurs sur l’esprit et le corps.

Setu Bandhasana : Posture du pont

En hatha yoga, il s’agit d’un enchaînement dynamique qui stimule le système digestif et qui contribue à l’activation des organes internes. Elle permet ainsi une meilleure circulation sanguine. Elle favorise l’ouverture de la cage thoracique, ce qui est idéale pour réaliser une respiration profonde.

Voici comment réaliser cet exercice de sport doux :

• Allongez-vous et placez les bras le long du tronc et les pieds à plat et bien ancrés à la surface sous vous,
• Pliez les genoux et écartez les pieds à la largeur du bassin,
• Inspirez, puis soulevez votre bassin lentement en vous appuyant sur les pieds,
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations,
• Expirez, puis revenez doucement à la position initiale.

Cet exercice est parfait pour regagner de l’énergie et stimuler à la fois le corps et l’esprit. Accessible pour n’importe quel niveau, il se réalise sans forcément recourir à un matériel spécifique. Vous pouvez dès lors la reproduire chez vous ou dans une salle de sport.

Upavistha Konasana : Posture de l’angle assis

La posture de l’angle assis est recommandée pour libérer les émotions bloquées. Elle favorise l’élimination des toxines dans le corps, surtout au niveau de la région abdominale. Elle permet de stimuler le foie et d’ouvrir la cage thoracique, ce qui facilite la circulation de l’énergie dans l’organisme.

Pour la réaliser :

• Asseyez-vous avec les pieds écartés en V,
• Redressez votre dos et posez vos mains au sol. En cas de besoin, vous pouvez recourir à une petite chaise,
• Penchez-vous vers l’avant en maintenant la colonne droite,
• Faites une respiration profonde, puis relâchez votre poitrine au sol.
• Restez ainsi pendant une à trois minutes, puis revenez en position initiale.

Vous pouvez trouver plusieurs postures dans le genre de Upavistha Konasana grâce à des livres de yoga. N’hésitez donc pas à demander l’avis d’un professeur de yoga expérimenté pour recevoir les références des livres sur le yoga détox, par exemple.

Ardha Chandrasana : Posture de la demi-lune

La demi-lune est idéale pour travailler votre équilibre. Elle stimule aussi la région abdominale grâce à une légère torsion lors de l’exécution de l’exercice. Elle favorise une meilleure respiration et tonifie le corps, notamment le côté gauche.

Comment la réaliser :

• Placez-vous en pos du triangle,
• Pliez la jambe gauche et posez la main gauche au sol, sur une chaine ou sur un tout autre support,
• Levez la jambe droite à l’horizontale,
• Ouvrez le bras droit vers le ciel et dirigez votre regard dans la direction de la main droite.

Il ne vous reste plus qu’à rester ainsi pendant 5 respirations au moins, puis de changer de côté. Pour vous aider à vous exercer, n’hésitez pas à regarder Yoga détox avec Valérie en replay sur France TV. Pour la posture du triangle, ou trikonasana, n’hésitez pas à feuilleter les pages d’un livre du yoga ou à suivre cours en studio comme de nombreux clients des profs de yoga.

Sarvangasana : Posture de la chandelle

Cette asana est souvent recommandée dans les livres de yoga pour ses bienfaits sur le ventre, les hanches et la circulation sanguine. Mais elle est aussi idéale pour stimuler les organes internes, apaiser l’esprit et éliminer les toxines. Ce style de pratique est très prisé des clients en studio de sport grâce à ses avantages.

Pour la réaliser :

• Allongez-vous,
• Pliez les genoux et levez les pieds,
• Placez les mains sur le bas du dos pour le soutenir et soulevez doucement les hanches,
• Tendez les pieds vers le haut.

Tout au long des mouvements, n’hésitez pas à travailler votre respiration. Vous pouvez rester ainsi pendant quelques secondes, puis revenir en position de départ. N’hésitez pas à recueillir les avis des profs de yoga comme Valérie ou Sophie, ou encore à feuilleter les pages des divers livres de yoga pour plus de détails au sujet de cette pratique.

Garudasana : Posture de l’aigle

La posture de l’aigle est avant tout une asana d’équilibre intense, avec un focus sur la concentration et la circulation. Mais c’est aussi un des exercices qui aident à éliminer les tensions et les toxines accumulées.

Comment la réaliser :

• Debout, pliez légèrement les genoux,
• Croisez la jambe droite par –dessus la gauche,
• Faites-de même avec les mains,
• Fléchissez les genoux et rentrez le ventre.

Restez dans cette position en prenant une bonne bouffée d’air pendant une durée de 30 secondes, puis changez de pied.

Anjaneyasana : Posture de la fente haute

Cette asana étire les hanches et stimule le foie. Ainsi, elle favorise l’élimination des toxines et permet une meilleure circulation sanguine.

Vous découvrirez les détails de cette asana dans les pages d’un livre de yoga ou sous les conseils d’un prof. Mais dans les grandes lignes, voici comment la réaliser :

• Mettez-vous debout et avancez un pied en avant,
• Pliez le genou avant sous un angle de 90°,
• Approchez au maximum le genou arrière du sol,
• Restez bien droit, levez les bras,
• Respirez pendant une à trois minutes.

La durée d’exécution de cet exercice dépend bien évidemment de votre niveau. Lorsque vous avez terminé un côté, passez à l’autre.

Jathara Parivritti : La torsion allongée

Cette asana a l’avantage de stimuler le système digestif, ce qui améliore la circulation sanguine. Grâce à cela, le transit est facilité, ce qui permet une meilleure élimination des toxines.

Comment la réaliser :

• Mettez-vous sur le dos,
• Pliez les jambes vers la poitrine et tenez-les avec les bras,
• Basculez vers la droite en plaquant les épaules sur la surface,
• Tournez la tête à gauche.

Dans cette position, gardez les bras tendus en croix. N’hésitez pas à demander les conseils d’un prof ou lire un livre pour plus de détails. Enfin, en cas de besoin, vous pouvez placer un coussin sous vos genoux pour réduire l’intensité des exercices.