Soulager sa maladie chronique grâce au yoga !

La yogathérapie est une discipline qui utilise les postures de yoga appliquées à la santé.

Elle peut aider à soulager les douleurs de patients atteints d’affections de longue durée (ALD).

Alors, quels sont les bienfaits du yoga dans le cadre des maladies chroniques ? Comment la pratique du yoga permet-elle de soulager vos douleurs ? Découvrez les réponses à ces questions dans cet article.

Comment le yoga agit-il sur une maladie chronique ?

De très nombreuses études scientifiques préconisent désormais de faire du yoga pour soulager les affections de longue durée (spondylarthrite ankylosante, fibromyalgie, endométriose, etc.).

Tout d’abord, une maladie chronique est une pathologie de longue durée évolutive ayant un impact sur la vie quotidienne. Elle peut occasionner des handicaps et de graves complications.

Les personnes qui en souffrent ont donc recours à des traitements médicamenteux, mais ceux-ci ne permettent pas de guérir totalement de la pathologie.

Aujourd’hui, les bienfaits du yoga sont universellement reconnus pour soulager les douleurs liées aux maladies chroniques, surtout si vous êtes atteint d’une maladie auto-immune.

Parmi les bienfaits de la yoga-thérapie, citons surtout le fait que le yoga réduit les douleurs inflammatoires.

Voici notamment comment le yoga permet de mieux vivre avec votre maladie chronique.

Une réduction du stress et de l’anxiété

Le stress peut aggraver les symptômes de nombreuses affections de longue durée telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires.

Le yoga agit directement sur l’appareil nerveux en réduisant la production de cortisol, qui est l’hormone du stress. Cette activité vous aide ainsi à adopter un état d’esprit plus serein.

Une amélioration de la mobilité

Certains troubles tels que l’arthrite ou les douleurs lombaires diminuent la mobilité et font souffrir la personne qui en est atteinte. Des gestes délicats et à faible impact permettent d’améliorer la souplesse articulaire tout en évitant de forcer sur les zones sensibles.

Par ailleurs, le yoga renforce les muscles stabilisateurs, ce qui permet de prévenir les blessures, et de soulager les inconforts persistants.

Un sport anti-inflammatoire

Faire du yoga régulièrement permet de réduire les niveaux d’inflammation dans le corps. Elle harmonise le système endocrinien, stimule les défenses naturelles de l’organisme et permet de mieux résister aux infections.

En outre, sachez que le stress prolongé affaiblit votre immunité. La méditation et les asanas permettent de réguler cela.

Une amélioration de la qualité du sommeil

Cette activité considérée comme de la médecine douce améliore la qualité de vie des personnes atteintes de pathologies persistantes en améliorant leur sommeil et en permettant une meilleure gestion de la fatigue.

Les patients peuvent aussi voir leur énergie augmentée.

Toutefois, les résultats seront différents d’un patient à l’autre. C’est pour cette raison qu’il faut choisir des séances de yoga thérapie adaptées aux troubles de la personne et à sa condition physique.

Le yoga offre des avantages thérapeutiques pour plusieurs affections de longue durée :

• Problèmes cardiovasculaires : contrairement aux activités intenses comme le vélo ou le jogging, le yoga propose des mouvements doux et une respiration profonde qui renforcent le système cardiovasculaire et améliorent la circulation sanguine,
• Troubles respiratoires (asthme, bronchite, etc.) : la pratique du hatha yoga aide à mieux gérer ces troubles en améliorant la capacité respiratoire,
• Diabète : si vous souffrez de diabète, associer marche quotidienne et yoga thérapie peut être bénéfique. Des études ont montré que certaines postures de yoga aident le pancréas à produire plus d’insuline, bien que cela ne remplace pas un traitement médical mais le complète,
• Fibromyalgie : pour les personnes atteintes de fibromyalgie, le yoga permet de réguler le taux de cortisol, une hormone liée à la douleur, au stress et à la fatigue,
• Douleur chronique : la yoga thérapie constitue une alternative efficace aux traitements médicamenteux pour apaiser les inconforts chroniques. Dans certains hôpitaux en France, elle est proposée aux patients souffrant de cancer ou de souffrances persistantes,
• Troubles du sommeil : le yoga aide à détendre les muscles, à réduire l’anxiété et à favoriser un meilleur sommeil, facilitant ainsi l’endormissement.

Au-delà des bienfaits physiques, le yoga a également un impact psychologique car il renforce votre sentiment de bien-être, améliore l’image de soi et vous aide à lutter contre la variabilité émotionnelle.

Aussi, découvrez comment vous pouvez faire de la yoga thérapie contre les blessures !

Comment soulager les maladies chroniques grâce au yoga ?

On peut donc se soigner grâce au yoga, c’est une bonne nouvelle. Mais concrètement, comment faire ?

Le yoga comprend de très nombreuses postures et exercices qui peuvent être utilisés et adaptés en fonction de vos besoins et de vos capacités.

Les postures de yoga (asanas)

Elles sont choisies en fonction de vos capacités physiques et de votre maladie.

Par exemple, si vous souffrez d’arthrose, effectuez plutôt des asanas qui ne sollicitent pas trop les articulations.

Les personnes atteintes de fibromyalgie auront plutôt intérêt à faire des étirements légers pour calmer les tensions musculaires.

Il en existe d’innombrables types, dont voici quelques-uns : balasana (position de l’enfant), savasana (position du cadavre), marjaryasana et bitilasana (chat-vache).

Les exercices de respiration (pranayama)

Apprendre à contrôler votre souffle vous permet d’être plus détendu(e) et de vous oxygéner en profondeur.

Des techniques telles que la respiration abdominale peuvent également améliorer la capacité pulmonaire et réduire les essoufflements. C’est notamment le cas si vous souffrez d’une maladie respiratoire comme l’asthme ou la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive).

Vous avez le choix entre différents types de pranayama, entre autres :

• La respiration ventrale basique, qui consiste à gonfler le ventre et expirer en rentrant le ventre lentement,
• L’inspiration/expiration alternées des narines ou Nadi Shodhana : bouchez une narine et expirez lentement par l’autre, avant d’alterner et de répéter le processus. Elle permet de calmer vos nerfs, d’apaiser votre esprit et d’équilibrer l’énergie dans votre corps,
• La respiration de l’abeille ou Bhramari, pour diminuer la pression artérielle, réguler la fréquence cardiaque, améliorer la capacité respiratoire et bien d’autres bienfaits. Pour ce faire, placez vos index sur le pavillon de vos oreilles, pour réaliser une caisse de résonance. Inspirez profondément, puis expirez doucement en produisant un son qui évoque le bourdonnement d’une abeille.

En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez non seulement améliorer votre capacité respiratoire et réduire les symptômes de problèmes respiratoires.

La méditation et la pleine conscience

La méditation aide à apaiser votre mental et à mieux gérer la douleur. Les pratiques de pleine conscience, quant à elles, permettent de vous concentrer sur le moment présent et d’éloigner l’anxiété et les pensées négatives.

La relaxation profonde ou yoga nidra

Initiez-vous au yoga nidra si par exemple, votre corps est trop raide, ou ankylosé.

Il s’agit d’un yoga du “sommeil éveillé” ou encore une technique de relaxation guidée qui vous permet de vous détendre complètement.

Particulièrement bénéfique pour ceux qui sont en proie à des insomnies, des souffrances répétées ou de la fatigue extrême.

D’une manière générale, faire du yoga aide à mieux bouger au quotidien, et c’est bénéfique que l’on souffre d’une maladie chronique ou non !

Quels conseils de yoga thérapie donner contre les maladies chroniques ?

Pour soulager les douleurs, il est souvent recommandé d’améliorer la qualité de vie et de favoriser un mieux-être global.

D’accord, mais comment faire ? Voici quelques conseils pour aller mieux et pour vivre avec votre ALD.

Faites du yoga régulièrement

Faire du yoga régulièrement est la clé pour obtenir des résultats durables sur votre santé.

Vous pouvez commencer avec une petite séance, pour ensuite augmenter la cadence et la durée au fur et à mesure que vous êtes plus à l’aise.

Comme tous les sports, il vaut mieux que vous ayez une routine yoga de 15 à 30 minutes par jour (le matin, avant d’aller au travail par exemple) qu’une seule et grosse séance de 2h par semaine.

Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines maigres et acides gras essentiels, peut réduire l’inflammation et améliorer l’énergie globale.

Privilégiez les repas légers : légumes verts et poisson maigre, cuisson vapeur, etc.

Vous pouvez vous faire plaisir avec des aliments sains, qui vont agir dans votre corps comme des petits soldats au service de la lutte anti-inflammatoire. Du brocoli, du blanc de poulet cuit à la vapeur, des pommes de terre au persil et à l’ail, etc.

Découvrez à ce titre le Vitaliseur de Marion, un cuit vapeur à 95°C qui conserve les vitamines, oligo-éléments et sels minéraux des aliments.

Coût : à partir de 180 €.

La santé dans l’assiette et le yoga vous éloignent des médicaments !

Et je vous rappelle une base fondamentale, surtout si vous êtes en phase de crise : supprimez tabac et alcool, gluten et lactose (exit le vin blanc, la bière, les pizzas, le lait de vache, les fromages de lait de vache, etc.).

A l’inverse, privilégiez les fromages de chèvre ou au lait de brebis, le poulet, les poissons maigres (cabillaud, truite, etc.) et les légumes frais et de saison.

Adaptez la pratique à vos capacités

Vous devez considérer vos limites corporelles et ne pas chercher à reproduire des postures complexes qui ne sont pas adaptées.

Un yogathérapeute est le guide idéal pour vous aider à progresser en toute sécurité.

Créez une routine yoga apaisante

Veillez à pratiquer le yoga dans un endroit calme et serein, à l’abri des perturbations.

Pour vous équiper, vous pouvez miser sur des tapis confortables, des coussins et des couvertures pour soutenir votre corps. Pour instaurer une ambiance propice à la relaxation, vous pouvez opter pour une lumière et une musique douces.

Par ailleurs, il faut être à l’écoute de son corps. Quand vous adoptez une nouvelle posture, par exemple, notez si ça provoque un inconfort. Dans un tel cas, il est nécessaire d’ajuster ou d’interrompre l’exercice.

Intégrez des moments de pleine conscience

Par exemple, vous pouvez prendre quelques instants pour vous concentrer pleinement sur votre respiration, que ce soit en vous réveillant le matin, avant une réunion stressante, ou même pendant une pause déjeuner.

Un simple exercice consiste à fermer les yeux, respirer profondément et prêter attention à chaque inspiration et expiration, en laissant de côté toutes distractions mentales.

Prenez des cours auprès d’un yogathérapeute professionnel

Un yogathérapeute va vous guider en établissant un programme adapté à votre situation particulière et au traitement de vos troubles.

Attention ! Il est important de souligner que la yogathérapie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.

Cependant, elle constitue une approche complémentaire précieuse en soutien aux traitements prescrits par les professionnels de santé.

Bon courage !