Bien dormir est essentiel pour notre bien-être physique et mental, mais pourtant, trouver le sommeil peut parfois être difficile.

Parce que le stress du quotidien n’est pas évacué ou parce que le cerveau pense au lendemain ou parce qu’on a des douleurs : nombreuses sont les personnes qui ne parviennent pas à bien dormir.

L’insomnie toucherait 15 à 20 % de la population, soit 1 personnes sur 5.

Si vous en faites partie, faire du yoga peut vous aider. En effet, on ne présente plus les nombreux bienfaits du yoga pour la santé physique et mentale, notamment pour améliorer la qualité du sommeil.

Découvrez comment le yoga peut vous aider à mieux dormir et quels sont les différentes techniques, postures de yoga et conseils à suivre pour retrouver un meilleur sommeil.

Comment le yoga agit sur le sommeil ?

Le yoga est une pratique ancestrale qui peut aider à améliorer le sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant la respiration et en relaxant le corps et l’esprit.

En effet, de nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits du yoga pour sur le sommeil.

La pratique du yoga peut aider à réduire l’anxiété, qui est souvent la cause de problèmes de sommeil.

En faisant du yoga, vous pouvez apprendre à mieux contrôler votre respiration et votre esprit, ce qui vous permet de vous détendre et de réduire votre niveau de stress.

Les postures (asanas), comme la salutation au soleil ou l’étirement de la colonne vertébrale, peuvent également aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la circulation sanguine.

Enfin, cette discipline aide à vous relaxer avant d’aller vous coucher.

En faisant des enchaînements doux et répétés, en méditant ou en essayant de mieux respirer (pranayama), vous pouvez créer un état de calme et de sérénité qui vous prépare à un sommeil profond et réparateur.

La pratique du yoga implique d’effectuer une combinaison de postures (asanas), de techniques respiratoires (pranayama) et de méditation qui vont aider à créer un état de relaxation et de calme mental.

Aussi, le yoga permet de se muscler en profondeur et en douceur. Les exercices de yoga peuvent aider à étirer les muscles tendus, améliorer la circulation sanguine et stimuler le système nerveux parasympathique, qui aide à réguler le rythme cardiaque.

Les techniques respiratoires peuvent également aider à calmer l’esprit et à mieux gérer le stress.

Quelles postures de yoga pour mieux dormir ?

Votre prof vous proposera de nombreuses techniques pour mieux dormir.

Les asanas sont souvent utilisées pour étirer et relâcher les muscles tendus, ce qui peut aider à réduire les douleurs et les tensions physiques qui peuvent interférer avec le sommeil. Les pratiques de méditation peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété.

Parmi les asanas recommandées pour améliorer le sommeil, on peut citer la salutation au soleil, la posture de l’enfant, la torsion assise, le pigeon et le pont.

La respiration alternée (Nadi Shodhana) et la respiration de la ruche (Bhramari) peuvent également aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.

Vous pouvez faire la posture de la chandelle. A la fin de la journée, faites-vous une petite séance quotidienne de quelques minutes à la maison.

Pour faire la chandelle, allongez-vous au sol et commencez à lever les pieds vers le plafond. Maintenez vos hanches en position verticale mais conservez les épaules et la tête au sol. Cherchez à monter les pieds le plus haut possible et aidez-vous de vos bras pour soutenir les lombaires.

Cet exercice est à inclure dans votre petite routine du quotidien car elle permet d’oxygéner la tête et de réduire la fréquence cardiaque. La position favorise ainsi la détente, le bien-être et le sommeil.

Pour booster votre énergie vitale, améliorer sa santé mentale, acquérir de la souplesse, réduire le stress ou le déséquilibre mental, voici d’autres exercices que vous pouvez faire à la maison :

• Les torsions vertébrales allongées,
• Le cobra,
• La posture de l’enfant,
• La posture de la déesse du sommeil.

Faites de petites séances en fin de journée, de manière à relâcher facilement les tensions du corps et de l’esprit (épaules, muscles du dos, abdos fessiers, jambes, genoux).

Vous trouverez sur le web de nombreuses vidéos présentant bien d’autres exercices qui vous aideront tout autant à vous endormir le soir (yoga Iyengar, yoga Dynamique, Kundalini yoga, etc.).

Découvrez sans plus attendre quel type de yoga choisir !

Prendre des cours de yoga pour mieux dormir

Vous en avez marre de mal dormir, de passer des nuits entières à chercher en vain le sommeil, ou du moins sans sommeil réparateur ?

Vous manquez peut-être de sport !

Faire du yoga implique une dépense musculaire douce et favorise le retour à un sommeil réparateur.

Vous pourrez ainsi apprendre les mouvements et les techniques appropriées, lesquelles vont relâcher tout l’organisme. Mais cela va également aider à perdre du poids.

Les cours peuvent également offrir un environnement de soutien et d’encouragement pour les pratiquants.

Il existe de nombreux types de yoga pour vous aider à mieux dormir.

Votre prof proposera par ailleurs des séances spécialement conçues pour aider à améliorer le sommeil.

Le yoga Nidra ou le Hatha yoga, des pratiques de méditation profonde, sont particulièrement bénéfiques pour cet objectif.

Suivre des stages de yoga est un excellent moyen d’améliorer votre sommeil, en particulier si vous pratiquez le matin.

En effet, une pratique régulière peut aider à équilibrer votre vie, en harmonisant votre rythme de sommeil et votre rythme de vie.

En pratiquant régulièrement, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété, et ainsi vous endormir plus facilement le soir. Cette discipline peut être considérée comme une activité sportive douce et agréable pour votre corps, une activité physique qui vous aide à vous détendre avant d’aller vous coucher.

La méditation, la respiration et les postures peuvent vous aider à libérer les tensions de votre corps et de votre esprit, créant un état de relaxation profond et équilibré.

Vous pouvez également trouver des cours de yoga dynamique, avec des séances intenses qui vont améliorer votre énergie tout au long de la journée, afin d’arriver le soir dans un état de calme et de détente.

Les studios et salles offrent souvent des formations pour tous les niveaux, avec des conseils de professeurs expérimentés pour vous aider à trouver le meilleur rythme.

Découvrez sans plus attendre les meilleurs exercices de yoga à faire au niveau débutant !