Yoga Pour Etudiants : Comment Trouver l’Equilibre ?
Vous avez le dos cassé après les cours à la fac ? Vous êtes extrêmement stressé à cause des révisions et des examens ? Vous devriez peut-être faire du yoga.
Cette pratique sportive comporte de nombreux bienfaits comme la détente, une bonne gestion du stress et l’amélioration de la concentration. Comment trouver l’équilibre grâce au yoga lorsqu’on est étudiant ?
Étudiants : pourquoi faire du yoga ?
Les élèves et les étudiants font face à un stress quotidien à cause de leur formation qui leur demande énormément d’efforts.
En effet, la vie étudiante rime souvent avec peur de l’échec, précarité, anxiété ou encore avec le doute de ne pas être à la hauteur. Un quotidien effréné qui peut causer des maladies au fil du temps. Le fait de rester immobile pendant des heures sur une chaise a notamment un réel impact sur la forme, en particulier le dos.
De ce fait, il est important d’apprendre à se détendre grâce à une activité physique.
C’est là que le yoga intervient.
Ce mode de vie agit parfaitement sur le bien-être. Plus qu’un sport, cela vise un rééquilibrage entre formation et santé. De plus, ce sport ne prend qu’environ une heure à chaque séance.
Il est toutefois recommandé de pratiquer avec un coach dans les studios puisqu’ils sont capables de corriger les postures. En effet, le professeur de yoga a suivi une formation lui permettant d’enseigner cette activité ou d’animer des cours.
Yoga pour étudiants : un réel avantage sur la santé mentale !
Alliant l’utile à l’agréable, le yoga assure l’entretien de la silhouette et améliore les capacités de concentration. Il procure des bienfaits importants sur l’esprit. Les lycéens qui préparent leur bac sont également invités à faire du yoga.
Un allié anti-stress par excellence
Les apprenants souffrent régulièrement d’anxiété, un fléau qui peut avoir des répercussions négatives d’ordre corporel et psychologique :
- Difficulté à se concentrer,
- Migraines,
- Douleurs musculaires.
L’apaisement, les techniques de respiration enseignées pour atteindre l’état de Samadhi induisent à la réduction de l’anxiété en procurant une sensation de bien-être corporel et mental. Pendant la pratique de cette discipline, l’activité du lobe frontal ralentit, ce qui réduit les maux de tête.
De manière générale, elle aide à apaiser votre esprit et gérer vos sentiments en travaillant votre manière de respirer.
Une meilleure confiance en soi et une concentration optimisée
Le manque de confiance en soi peut avoir impact significatif sur les études.
C’est pourquoi il est important de trouver des moyens de le travailler. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la confiance en soi en nous rendant plus conscients de notre existence.
Il aide également à trouver un équilibre dans la vie en visant l’unification de la personne. Cet équilibre rend plus serein face aux différentes situations difficiles comme les examens ou les échecs.
De même, les exercices effectués pendant cette activité aident le cerveau à améliorer sa capacité de concentration. Cela permet aux universitaires d’assimiler une grande charge d’informations, comme ceux qui passent le bac ou un concours d’entrée. De ce fait, le yoga améliore leurs résultats en favorisant leur mémorisation des leçons.
Du yoga pour étudiants pour une meilleure santé physique !
Le yoga est, avant tout, un sport et agit ainsi positivement sur l’organisme. Ses bienfaits sur le bien-être sont multiples.
Le yoga atténue le mal de dos
La pratique du yoga vise à corriger les mauvaises positions au quotidien.
Tel est notamment le cas des élèves qui restent assis des heures sur une chaise. Les séances vont, au fur et à mesure, détendre le dos. Ce qui aide à prévenir les maux de dos sur le long terme. D’autant plus que cette discipline sollicite les muscles et améliore la fonction des organes internes.
Bien qu’il s’effectue en douceur, le yoga favorise le développement musculaire.
Les poses d’équilibre maintenues pendant plusieurs minutes travaillent énormément les muscles.
Le yoga favorise la perte de poids
Les séquences de yoga aident à se dépenser et à tonifier les muscles.
En favorisant la dépense énergique, cette activité va favoriser la perte de poids.
En effet, dépenser plus d’énergie que celle produite en une journée est un excellent moyen de maigrir. Certaines variantes pratiquées en salle chauffée comme le Power Yoga ou le Bikram Yoga sont particulièrement efficaces pour perdre du poids.
Ces dernières éliminent le maximum de toxines grâce à une transpiration importante.
Améliorer son équilibre grâce au yoga
Le yoga se présente comme une discipline impliquant la force, la concentration et la rigueur. En tant que débutant, il peut s’avérer difficile de trouver un équilibre, surtout avec les postures complexes. Il est donc conseillé d’essayer les positions d’équilibre qui aident à appréhender cette discipline plus facilement.
Qu’est-ce qu’une posture d’équilibre ?
Comme son nom l’indique, cette technique aide à travailler l’équilibre. Elle peut être effectuée sur les mains, les jambes, les orteils ou la tête. Force, attention et alignement sont à considérer afin de réussir ce type de figure.
La force est essentielle au maintien d’un tel enchainement puisque les muscles et les articulations doivent être mobilisés. Puis, un alignement parfait est indispensable pour trouver cet équilibre. Il est facile de perdre l’équilibre lorsque la colonne vertébrale n’est pas droite et les jambes relâchées. Enfin, l’attention est essentielle pour se connecter au corps.
Ce qui est particulièrement bénéfique aux universitaires qui souhaitent améliorer leur concentration et leur stabilité.
Quelles sont les postures d’équilibre pour évacuer le stress ?
Le yoga se révèle comme un excellent remède pour évacuer le stress causé par les cours et les révisions. Voici quelques exemples de postures pour se détendre :
Le chien
La pose du chien ou Adho Mukha Shvanasana est parfaite aux personnes qui ont mal au cou ou aux épaules. Elle s’effectue en position inverse à quatre pattes et travaille le ventre, les bras et les jambes. Les mains sont placées sur la même ligne que les épaules et les pieds avancés vers les mains pour avoir le dos bien droit. Cette routine réduit l’anxiété tout en allongeant la colonne vertébrale. Elle aide également à soulager le cou, le dos et les épaules.
La posture de la montagne
La posture de la montagne ou Tadasana améliore l’équilibre et la concentration. Elle travaille les hanches, les genoux et les chevilles. Debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin, les bras sont relâchés le long de votre forme et les doigts tendus vers le sol. La poitrine est bien ouverte et les épaules sont basses. Une fois en position, il faut inspirer profondément par le nez en s’imaginant les pieds enracinés dans le sol. Puis, il ne reste qu’à expirer lentement en cherchant à se grandir.
Le croissant de lune
Anjaneyasana ou le croissant de lune est idéale pour acquérir plus d’équilibre et de stabilité. Elle renforce les jambes et les fessiers tout en fortifiant la chaîne musculaire antérieure. Ainsi, il faut se mettre debout avec les pieds écartés. Le pied gauche est ensuite placé en arrière une fois les genoux pliés. Le genou droit sera ainsi fléchi et aligné au-dessus de la cheville droite. Quant à la jambe gauche, elle est étirée.
Et le hatha yoga, c’est quoi ?
Le hatha ou yoga d’effort est une variante de cette discipline qui vise à trouver un équilibre en se recentrant sur soi et en écoutant son corps. Il se différencie par les figures maintenues plus longtemps. Cette variante aide à travailler la respiration et à favoriser la méditation. Le hatha répond ainsi aux attentes des personnes sous pression. D‘autant plus qu’il s’effectue avec un simple tapis.
Yoga pour étudiants : où et quand ?
Comme précédemment évoqué, le yoga est entièrement bénéfique aux étudiants. En plus d’assurer une relaxation profonde, il aide à mieux se concentrer. Cette discipline peut se pratiquer régulièrement.
A quel moment pratiquer du yoga ?
Cette discipline peut être pratiquée tous les jours, le matin avant d’attaquer les cours, le soir après une longue journée ou entre les cours. S’il est préférable en tant que débutants d’opter pour les cours en salle, les plus avancés pourront en pratiquer chez eux pendant 5 à 10 minutes.
L’idéal est de faire du yoga deux à cinq fois par semaine.
Où faire du yoga ?
Les universitaires disposent aujourd’hui d’une multitude d’options afin de pratiquer cette activité.
Au Crous
Certaines facultés comme à Paris, Lyon ou Bordeaux proposent des cours de yoga gratuits dans les cités universitaires grâce à la collaboration avec des professeurs certifiés. Ces derniers peuvent avoir lieu dans une salle dédiée, ou dans un local d’animation de la résidence du Crous.
Dans un studio ou un centre sportif
Dans plusieurs grandes villes de France comme à Paris, de nombreux clubs sportifs proposent des cours individuels ou collectifs de yoga. L’accompagnement prodigué par le coach dans les centres est surtout recommandé pour les apprentis.
De plus, pratiquer du yoga en studio c’est plonger dans un environnement relaxant.
Via des cours de yoga en ligne
Avec le développement des technologies du numérique, Internet regorge d’offres de cours de yoga, soit en live soit en replay. De nombreux sites offre un éventail de formations guidées avec une description détaillée du type de yoga pratiqué.
C’est l’occasion, par exemple, de chercher et trouver un prof de yoga sur la plateforme Superprof !
Le yoga est un véritable mode de vie. Il aide les universitaires à rééquilibrer leur vie de plusieurs manières et à se recentrer sur eux-mêmes. Cette discipline les aide à mieux se préparer aux examens, à mieux appréhender leur avenir et à se sentir bien.
