Yoga du Matin : 5 Exercices de Yoga Pour Ne Plus Stresser !

C’est le matin, vous êtes réveillé, le soleil commence à se lever, et une nouvelle journée pleine de défis vous attend.

Cependant, avant de vous mettre à vos activités quotidiennes, prenez quelques instants pour vous ressourcer et faire du yoga pour ne pas stresser. Vous demandez-vous lesquels faire ?

Découvrez dans cet article 5 exercices de yoga du matin.

C’est parti !

Yoga du matin : la salutation au soleil

Il s’agit d’une pratique ancienne et populaire originaire de l’Inde. La salutation du soleil vise à étirer chaque muscle et à réveiller tout votre organisme. Ce dernier, échauffé, est prêt à affronter la journée qui vous attend. Par conséquent, soyez dynamique et gardez à l’esprit que chaque jour est une nouvelle aventure.

La salutation au soleil est une succession de plusieurs postures de yoga à pratiquer le matin. Vous disposez d’une quinzaine de minutes, voire plus, pour tout enchaîner. La durée est, en réalité, limitée par votre capacité et le temps que vous vous accordez chaque matin pour pratiquer vos exercices.

Par ailleurs, la salutation au soleil vise à :

• Améliorer votre force et votre flexibilité,
• Renforcer votre système respiratoire,
• Réduire le stress, la dépression et l’anxiété
• Augmenter l’énergie vitale,
• Favoriser la clarté mentale et la concentration.

Voici quelques positions que vous pouvez inclure dans votre salutation au soleil. Pour commencer cette routine, commencez en étant debout :

• Mettez vos talents sur vos gros orteils et écartez vos pieds jusqu’à la largeur de vos épaules,
• Croisez vos doigts et étirez-vous afin de créer de l’espace entre vos vertèbres,
• Respirez profondément et calmement, prenez conscience de la réalité et videz votre tête et votre esprit.

Par la suite, réalisez la posture de la demi-lune.

Attrapez votre poignet gauche par la main droite, et basculez vers ce côté. N’oubliez pas de respirer et de vous étirer.

Prenez votre temps, ne vous précipitez pas dans la réalisation d’un mouvement et surtout, profitez de chaque instant.

Au bout de quelques secondes, revenez au centre et répétez les mouvements de l’autre côté. Tout au long de ces répétitions, ouvrez votre cage thoracique pour laisser entrer l’air frais du matin dans vos poumons.

Enchaînez ensuite avec la posture de la montagne, une posture d’ancrage. Pour ce faire, tournez-vous au soleil. Le but est de laisser l’énergie circuler dans votre corps.

• Inspirez tout en levant vos mains et en les joignant,
• Expirez par le nez tout en vous baissant, sans fléchir vos jambes et en ouvrant vos bras,
• Posez vos mains au sol et relâchez votre tête,
• Pliez vos genoux pour que votre ventre puisse entrer toucher vos cuisses.

En ce moment, vous pouvez détendre vos jambes si vous en avez besoin. Par la suite, attrapez vos coudes et faire des mouvements de balancements. Puis :

• Redressez votre buste,
• Ouvrez votre poitrine,
• Tendez la jambe en arrière, prenez appui et respirer.

Répétez ces mouvements avec l’autre jambe et surtout, n’oubliez pas de prendre votre temps. Nul besoin de réaliser un mouvement précipitamment. C’est le matin, commencez la journée avec des mouvements calmes et bienfaiteurs pour la santé.

Vous pouvez enchaîner avec d’autres postures, comme le chien tête en bas, le cavalier ou encore la fente avant. Consacrez au moins 10 minutes pour vous relaxer et travailler sur votre équilibre au matin. Cette petite séance de détente peut grandement changer le cours de votre journée.

Cela peut bien-sûr être pratiqué en séance de yoga du soir si vous manquez de temps le matin !

Yoga du matin : le travail de l’équilibre

Consacrez environ 15 minutes chaque matin pour travailler votre équilibre. Cette séance de yoga du matin vous aidera à :

• Coordonner vos mouvements
• Tonifier vos muscles,
• Améliorer votre équilibre,
• Accumuler de l’énergie pour la journée.

Pour cette routine de yoga du matin, commencez par vous échauffer avec des mouvements légers, tels que la rotation des articulations ou encore les étirements doux. Ensuite, réaliser des positions différentes pour améliorer votre équilibre.

Vous pouvez, par exemple, continuer avec la montagne :

• Mettez-vous debout et ancrez vos pieds dans le sol,
• Joignez vos pieds,
• Placez vos mais de chaque côté de votre corps en tournant vos paumes vers l’avant,
• Restez immobile et respirez profondément, mais calmement.

Au besoin, vous pouvez fermer les yeux. Cela pourrait vous aider à canaliser davantage d’énergie.

Vous pouvez ensuite réaliser la posture de l’arbre pour travailler votre équilibre.

A partir de la posture de la montagne que vous avez précédemment réalisée, cherchez votre équilibre.

De quelle manière vous demandez-vous ? En trouvant la position qui vous permet de vous tenir verticalement avec le moins d’effort possible.

Puis, pliez une jambe et la placer sur l’autre pied sur la face que vous souhaitez. Après cela, joignez vos mains devant votre poitrine, mais sans toucher cette dernière. Vous pouvez également les lever au-dessus de votre crâne, mais sans toucher celui-ci non plus.

Tout ce qui vous reste à faire est de tenir la position aussi longtemps que possible.

Une fois que vous en avez fini avec le premier côté, enchaînez avec l’autre côté. Remettez-vous en position de montagne et répétez les mouvements avec l’autre pied. A chaque fois, n’oubliez pas de respirer profondément.

Et pourquoi ne pas proposer cette posture à vos collègues, du yoga pour évacuer le stress au travail ?

Yoga du matin : la posture du guerrier

Il existe plusieurs postures du guerrier : I, II et III. Elles varient en termes de difficultés, d’intensité, et n’engagent pas les mêmes muscles.

• La posture du guerrier I est plus adaptée aux débutants,
• Les pratiquants avec un niveau intermédiaire peuvent se lancer dans le guerrier II, voire III selon les progressions,
• Les plus avancés peuvent alterner les trois niveaux.

Les objectifs de ces trois postures sont nombreux :

• Amélioration de la force et de la stabilité des jambes,
• Renforcement de l’équilibre,
• Développement du bassin et de la poitrine,
• Amélioration de la concentration.

Pour réaliser le guerrier I, voici comment vous allez procéder :

• Placez un pied en avant,
• Placez l’autre en arrière, vers l’extérieur et sur un angle de 45°,
• Tendez la jambe,
• Formez un angle droit avec le genou du pied avant et la ligne avec votre cheville,
• Tendez vos bras en l’air et gardez vos épaules loin de vos oreilles,
• Avancez légèrement votre cage thoracique,
• Regardez votre pouce et tendez votre ventre.

Pour le guerrier II, voici comment le réaliser :

• Pointez le pied arrière vers l’extérieur à 90°,
• Formez un angle de 90° avec votre genou et la ligne de la cheville,
• Dirigez le haut de votre corps vers le côté tout en vous assurant qu’il est en située au centre et au-dessus de vos hanches,
• Détendez vos épaules et étirez vos bras au même niveau que ces derniers,
• Regardez en direction de votre majeur de votre main avant.

Enfin, pour le guerrier III, voici comment vous allez vous y prendre :

• Prenez appui sur une jambe en la tendant et en la fléchissant,
• Levez l’autre jambe de sorte à créer une ligne horizontale avec votre corps,
• Gardez le bas du dos bien droit et tendez votre ventre,
• Placez vos avant-bras près de votre poitrine et joignez les paumes de vos mains,
• Gardez vos épaules loin de vos oreilles.

Tout au long de ces postures, gardez en tête que vous devez également travailler votre respiration.

Par ailleurs, si vous rencontrez des difficultés pour réaliser un mouvement, n’hésitez pas à recourir à une vidéo explicative pour mieux comprendre comment faire.

Vous pouvez, par exemple, vous rendre sur YouTube et visionner une vidéo d’un coach de yoga pour votre entraînement matinal. Dans tous les cas, le choix de l’exercice idéal dépend de ce dont vous avez besoin, de vos compétences et de votre style de travail.

Yoga du matin : pratiquer le hatha yoga

La pratique du hatha yoga se concentre sur la respiration et les différentes positions pour vous aider et vous préparer à la méditation. Il s’agit donc de pratiquer le yoga en douceur, notamment, car les postures peuvent être maintenues plus longtemps. Les avantages sont nombreux, dont :

• Respiration et réduction du stress et de l’anxiété,
• Soulagement des tensions,
• Amélioration du bien-être.

Que vous soyez débutant ou avancé, vous avez le choix entre plusieurs positions pour canaliser de l’énergie. Cependant, il est recommandé de commencer par un exercice adapté à votre niveau et à votre capacité.

Vous pouvez, par exemple, exécuter la posture du cobra ou celle du sphinx selon vos compétences. Pour ce faire :

• Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à plat contre le sol, près de vos épaules,
• Poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine et votre ventre du sol,
• Pliez légèrement vos bras et regardez devant vous.

Il s’agit là de la posture du cobra.

En cas de fortes douleurs lombaires, vous pouvez choisir de réaliser la posture du sphinx. A la différence du cobra, prenez appui sur vos avant-bras et décollez uniquement votre poitrine du sol.

Vous pouvez aussi réaliser la posture du bateau pour renforcer les muscles de la sangle abdominale. Elle permet aussi de travailler sur l’équilibre et la concentration. Pour votre entraînement matinal, voici comment vous allez procéder :

• Asseyez-vous et tendez vos jambes devant vous. Si vous manquez de souplesse, vous pouvez les plier légèrement,
• Pliez vos genoux puis soulevez vos cuisses,
• Penchez votre buste en arrière de sorte à former un angle de 45° tout en gardant le dos bien droit,
• Tendez vos bras et vos tibias de sorte qu’ils soient parallèles au sol.

Si vous êtes débutant, vous pouvez vous arrêter à cette posture. Cependant, si vous souhaitez travailler davantage votre souplesse, vous pouvez tendre progressivement vos jambes et les maintenir en position pendant plusieurs respirations.

Yoga du matin : la posture de l’enfant

Vous êtes débutant ou vous manquez de temps ? Vous êtes stressé(e) et vous souhaitez faire de la méditation pour gérer le stress ?

Vous êtes cependant dynamique et souhaitez installer une routine de yoga du matin pour vous ressourcer ?

Vous pouvez choisir de réaliser la posture de l’enfant pour vous booster au petit matin.

Voici comment faire :

• Mettez-vous à genoux sur votre tapis,
• Fléchissez vos orteils et alignez vos hanches sur vos genoux,
• Asseyez-vous sur vos talons de sorte que votre fessier soit aussi proche que possible de votre tapis,
• Penchez-vous vers l’avant et allongez tout le haut de votre corps vers le tapis.

En fonction de votre souplesse, votre front, votre menton ou même le sommet de votre tête peuvent toucher le sol.

Une fois dans cette position, étendez vos bras devant vous, maintenez-la et respirez profondément 5 à 10 fois. Ensuite, relâchez tout votre corps.

Redressez-vous par la suite en poussant délicatement avec vos paumes et en vous asseyant sur vos talons.