Les bienfaits du yoga pour le sommeil !

Bien dormir est essentiel pour notre bien-être physique et mental, mais pourtant, cela peut parfois être difficile. Parce que le stress du quotidien n’est pas évacué ou parce que le cerveau pense au lendemain ou parce qu’on a des douleurs : nombreuses sont les personnes qui ne parviennent pas à bien dormir. L’insomnie toucherait 15 à 20 % de la population, soit 1 personne sur 5.

Si vous en faites partie, faire du yoga peut vous aider. En effet, on ne présente plus les nombreux bienfaits du yoga pour la santé physique et mentale, notamment pour améliorer la qualité de votre nuit.

Quels sont les liens entre sommeil et yoga ?

Le yoga pour mieux dormir est une pratique ancestrale qui peut aider à mieux dormir en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant la respiration et en relaxant le corps et le cerveau.

De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits du yoga sur la qualité de vos nuits. La pratique du yoga peut aider à réduire le stress, qui est souvent la cause de problèmes de sommeil.

Comment le yoga aide-t-il à bien dormir ?

En faisant du yoga pour mieux dormir, vous pouvez apprendre à mieux contrôler votre respiration et votre cerveau, ce qui vous permet de vous détendre et de réduire votre niveau de stress. Les postures (asanas), comme la salutation au soleil ou l’étirement de la colonne vertébrale, peuvent également aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser la circulation sanguine.

Thomas, développeur de 34 ans, se souvient de sa première séance. « J’étais là, allongé en Shavasana, et pour la première fois depuis des mois, j’ai senti mes épaules se poser vraiment au sol. Comme si quelqu’un avait retiré un sac à dos de 20 kilos que je portais sans m’en rendre compte. »

C’est très important de faire du yoga pour bien dormir, car cette discipline aide à vous relaxer avant d’aller vous coucher. En faisant des enchaînements doux et répétés, en méditant ou en essayant de mieux respirer (pranayama), vous pouvez créer un état de calme et de sérénité qui vous prépare à un sommeil profond et réparateur.

Les mécanismes scientifiques derrière le yoga

La pratique du yoga implique d’effectuer une combinaison de postures (asanas), de techniques respiratoires (pranayama) et de méditation qui vont aider à créer un état de relaxation et de calme mental. Aussi, le yoga permet de se muscler en profondeur et en douceur.

Les exercices de yoga peuvent aider à étirer les muscles tendus, améliorer la circulation sanguine et stimuler le système nerveux parasympathique, lequel favorise la détente et la relaxation. Les techniques respiratoires peuvent également aider à calmer l’esprit et à mieux gérer le stress.

Quelles postures de yoga pour le sommeil ?

Chez elle, à Lyon, Marie a transformé un coin de son salon en « zone zéro stress ». Un tapis roulé contre le radiateur, une couverture pliée, deux coussins. Rien de plus. Chaque soir à 21h30, elle déroule son tapis et commence son rituel. « C’est devenu aussi important que de me brosser les dents », dit-elle en souriant.

Votre prof vous proposera de nombreuses techniques pour mieux dormir. Les asanas sont souvent utilisées pour étirer et relâcher les muscles tendus, ce qui peut aider à réduire les douleurs et les tensions physiques qui peuvent interférer avec le sommeil. Les pratiques de méditation peuvent aider à calmer la tête et à réduire le stress.

Les postures incontournables pour bien dormir

Parmi les asanas recommandées pour bien dormir, on peut citer :

• La salutation au soleil : Idéale en début de soirée pour évacuer les tensions accumulées dans la journée. Sophie, infirmière de nuit, la pratique systématiquement avant ses shifts pour préparer son corps au décalage horaire.
• La posture de l’enfant (Balasana) : Cette position fœtale rassurante aide à ralentir le rythme cardiaque et à apaiser le mental.
• La torsion assise : Parfaite pour relâcher la colonne vertébrale après une journée passée devant un écran.
• Le pigeon : Pour libérer les hanches, ces « poubelles émotionnelles » où se logent stress et anxiété.
• Le pont : Cette posture douce ouvre la poitrine et favorise une respiration profonde.

La chandelle : votre alliée anti-insomnie

Vous pouvez faire la posture de la chandelle. À la fin de la journée, faites-vous une petite séance quotidienne de quelques minutes à la maison.

Pour faire la chandelle, allongez-vous au sol et commencez à lever les pieds vers le plafond. Maintenez vos hanches en position verticale mais conservez les épaules et la tête au sol. Cherchez à monter les pieds le plus haut possible et aidez-vous de vos bras pour soutenir les lombaires.

Cet exercice est à inclure dans votre petite routine du quotidien car elle permet d’oxygéner la tête et de réduire la fréquence cardiaque. La position favorise ainsi la détente et le bien-être. « C’est comme faire reset sur mon système nerveux », explique Julien, trader à La Défense qui pratique la chandelle tous les soirs depuis deux ans.

D’autres postures pour votre routine du soir

Pour booster votre énergie vitale, améliorer sa santé mentale, acquérir de la souplesse, réduire le stress ou le déséquilibre mental, voici d’autres exercices que vous pouvez faire à la maison :

• Les torsions vertébrales allongées : Imaginez essorer votre colonne comme une serpillière. Toutes les tensions partent avec.
• Le cobra : Une ouverture du cœur qui libère la respiration et calme les pensées anxieuses.
• La posture de l’enfant : Le refuge ultime quand le monde devient trop bruyant.
• La posture de la déesse (Supta Baddha Konasana) : Avec un nom pareil, comment résister ?

Faites de petites séances en fin de journée, de manière à relâcher facilement les tensions du corps et du cerveau (pensées négatives, épaules, muscles du dos, abdos fessiers, jambes, genoux). Vous trouverez sur le web de nombreuses vidéos présentant bien d’autres exercices qui vous aideront tout autant à vous endormir le soir (yoga Iyengar, yoga Dynamique, Kundalini yoga, etc.).

Découvrez sans plus attendre quel type de yoga choisir !

Prendre des cours de yoga pour le sommeil !

Il y a quelque chose de magique dans une salle de yoga à 19h30. Les lampes tamisées, l’odeur légère d’encens, ces inconnus allongés côte à côte qui vont partager quarante-cinq minutes de silence et de pleine conscience ensemble. Camille se souvient de son premier cours. « Je me suis endormie en Shavasana. Littéralement. J’ai ronflé. Tout le monde a rigolé, moi la première. »

Vous en avez marre de mal dormir, de passer des nuits entières à tourner dans le lit ? Vous manquez peut-être de sport !

Faire du yoga implique une dépense musculaire douce et favorise le retour à une nuit douce. Vous pourrez ainsi apprendre les mouvements et les techniques appropriées, lesquelles vont relâcher tout l’organisme. Mais cela va également aider à perdre du poids.

Pourquoi suivre des cours plutôt que pratiquer seul ?

Les cours peuvent offrir un environnement de soutien et d’encouragement pour les pratiquants. Marc, chef d’entreprise de 52 ans, le formule ainsi : « Chez moi, je trouve toujours une excuse. Un email, un coup de fil, le chat qui a faim. En cours, je suis obligé d’être là, présent. C’est le seul moment de la semaine où mon téléphone est éteint. »

Quel type de yoga choisir pour mieux dormir ?

Il existe de nombreux types de yoga pour vous aider à mieux dormir.

Le yoga Nidra ou le Hatha yoga, des pratiques de méditation profonde, sont particulièrement bénéfiques pour cet objectif. Le yoga Nidra, c’est un peu comme une sieste guidée où vous restez conscient. « Je ne dors pas pendant la séance, mais j’ai l’impression d’avoir dormi trois heures », témoigne Isabelle, professeure de mathématiques.

Quand pratiquer ?

Suivre des stages de yoga est un excellent moyen d’améliorer vos nuits, en particulier si vous pratiquez le matin. En effet, une pratique régulière peut aider à équilibrer votre vie, en harmonisant votre rythme de nuit et votre rythme de vie.

En pratiquant régulièrement, vous pouvez mieux prendre conscience de votre niveau de stress et gérer votre anxiété, et ainsi vous endormir plus facilement le soir. Cette discipline peut être considérée comme une activité sportive douce et agréable pour votre corps, une activité physique qui vous aide à vous détendre avant d’aller vous coucher.

La méditation, la respiration et les postures peuvent vous aider à libérer les tensions de votre corps et de votre esprit, créant un état de relaxation profond et équilibré.

Vous pouvez également trouver des cours de yoga dynamique, avec des séances intenses qui vont améliorer votre énergie tout au long de la journée, afin d’arriver le soir dans un état de calme et de détente. Les studios et salles offrent souvent des formations pour tous les niveaux, avec des conseils de professeurs expérimentés pour vous aider à trouver le meilleur rythme.

Découvrez sans plus attendre les meilleurs exercices de yoga à faire au niveau débutant !

Créer votre routine yoga du soir en 5 étapes

Retour chez Pauline, celle du début de notre histoire. Elle qui fixait son plafond à 3h47 du matin a aujourd’hui un rituel aussi précis qu’une recette de pâtisserie :

« Les trois premières semaines, je me forçais. Maintenant, si je saute une soirée, mon corps me le fait savoir. C’est devenu aussi naturel que de dîner. »

Alors ce soir, déroulez votre tapis. Ou simplement allongez-vous sur votre moquette. Levez les jambes contre le mur. Respirez. Profondément. Lentement. Et laissez votre corps se souvenir qu’il sait faire ça depuis toujours : se reposer.