Apprendre le Yoga : Quel Livre pour Débuter ?
« Une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théories. » Proverbe indien. Lire un livre ne suffit pas pour devenir un maître du yoga, et pourtant… Un grand nombre de livres sur le yoga sort chaque année en rayon pour assouvir la soif de connaissances des adeptes du yoga.
Car en effet, bien qu’un livre ne remplacera jamais un professeur, il peut en revanche accompagner les yogis dans leur apprentissage puisque 50% des séances de yoga se font à domicile selon une étude commandée par l’Union Sport Cycle.
Pour travailler la souplesse, apprendre de nouvelles postures ou choisir le bon tapis de yoga, les livres peuvent être de très bons conseils dans la pratique du yoga en autodidacte. Mais lequel choisir pour commencer ?
Pourquoi pour apprendre le yoga avec des livres ?
De nombreux supports sont disponibles quand il s’agit d’apprendre le yoga. Des cours en centre de yoga aux cours à domicile, en passant par internet, pratiquer le yoga n’a jamais été aussi simple. N’hésitez pas à comparer les profils pour trouver un cours où que vous soyez : coach yoga à Paris, Lyon, Marseille, Lille ou une séance de yoga à Bordeaux.
Mais bien qu’internet prenne une place importante dans la diffusion des asanas et techniques de yoga, par exemple la pranayama, il ne faut pas oublier que de nombreux livres peuvent également servir lors de la préparation d’une séance de yoga.
Un livre sur le yoga peut également permettre d’en apprendre davantage sur l’origine du yoga, la spiritualité hindouiste, les maîtres spirituels yogis, la philosophie indienne ou encore, quelles sont les différentes variantes de yoga. En tant que professeur de yoga en quête de programme pour des cours ou bien pour un débutant dans la discipline, les livres peuvent toujours apporter quelque chose dans la pratique régulière du yoga.
Et ce pour n’importe quelle forme de yoga : Kundalini yoga, Hatha yoga, Vinyasa yoga, Nidra yoga, Yin yoga, Ashtanga yoga, Yoga dynamique, etc.
Enchaînement, étirements, les différentes postures, travailler le souffle et la respiration, mais aussi spiritualité, méditation de pleine conscience et histoire du yoga sont autant de thèmes à retrouver dans les livres qui pourront vous aider à lâcher prise.
En complément de cours ou bien comme support principal pour se lancer depuis chez soi, le livre aura toujours une place dans l’apprentissage d’une discipline.
La Bible du yoga par BKS Iyengar
Impossible de parler de livres de yoga sans citer la référence de la discipline. La Bible du yoga est un livre écrit par l’un des plus grands maîtres du yoga : BKS Iyengar (1918-2014).
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, plus connu sous le nom de BKS Iyengar, est considéré comme étant le maître du yoga. Né à Bellur, dans l’Etat du Karnataka en Inde en 1918, il a été initié à la pratique du yoga par son guru, Tirumalai Krishnamacharya. Affaibli de naissance et en mauvaise santé à cause de la contamination de sa mère à la grippe espagnole, il s’initie au yoga en 1934. Il n’a que 16 ans, et les postures asanas qu’il apprend se révèlent être un remède puissant à ses problèmes de santé en même temps qu’une passion. Il a ensuite commencé à enseigner le hatha yoga dans les années 1940. Il créé son école de yoga en 1973, ke Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute. Les trois étages de l’institut représentent le corps, l’esprit et l’âme. Les huit colonnes du centre symbolisent les huit branches du yoga ashtanga selon Patañjali (yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi). Au fil des ans, Iyengar a développé sa propre approche unique du yoga, mettant l’accent sur l’alignement et la précision dans les mouvements pour entraîner l’esprit et le corps. Les élèves de Iyengar ont inclus certains des plus grands noms du yoga occidental, comme Pattabhi Jois, Indra Devi et Donna Farhi. Iyengar a également popularisé le yoga en Occident avec ses nombreux livres, dont «Light on Yoga», qui est considéré comme l’un des textes classiques du yoga. Il a reçu de nombreux prix et distinctions au cours de sa longue carrière, dont le Bharat Ratna, la plus haute distinction civile de l’Inde. Il est décédé le 20 août 2014, à l’âge de 95 ans.
Dans la Bible du yoga, BKS Iyengar compile de nombreuses postures de yoga, les asanas, et explique les exercices de respiration à réaliser (le pranayama). Il s’agit donc d’un livre très complet qui perturbera peut-être les yogis débutants à la première lecture mais qui mérite d’être approfondi par la suite. Plus de 600 photographies viennent agrémenter le tout pour un rendu très agréable à feuilleter, mais aussi à utiliser durant ses séances de yoga.
Disponible au prix de 25 € à la Fnac.
Le grand livre du yoga de Swami Vishnudevananda
Autre référence dans le milieu des yogis : Le Grand Livre du Yoga écrit par Swami Vishnudevananda. Ce livre est une véritable pépite pour commencer le yoga à Rennes et progresser en un rien de temps.
Avec un total de plus de 400 pages, l’ouvrage permet d’avoir un manuel complet à porté de main afin d’apprendre le yoga en toute autonomie.
Les enchaînements et positions sont très bien expliquées et même les débutants devraient y trouver leur compte.
Mais qui est ce fameux Swami Vishnudevananda ?
Dans les années 1950, Swami Vishnudevananda arrive en Californie avec pour objectif de diffuser la culture du yoga au plus grand nombre. Envoyé par son maître Swami Sivananda, le maître de yoga indien fait alors découvrir la pratique à de nombreux américains. En pleine guerre froide et au moment de l’essor du capitalisme, sa mission est alors de diffuser un message de paix à l’image de Gandhi.
Les postures et enchaînements proposés par Swami Vishnudevananda sont désormais connu dans le monde entier et enseignés dans beaucoup de centres de yoga et ashrams.
Disponible au prix de 22€.
L’encyclopédie Hatha yoga d’André Van Lysebeth
Tout comme Swami Vishnudevananda, André Van Lysebeth fut chargé par son maître de diffuser les connaissances sur le yoga, notamment en écrivant des livres.
Il s’attelle alors à la tâche et publie le livre « Encyclopédie Hatha yoga » dans lequel il explique avec précisions les postures de yoga. Chaque asana est ainsi détaillée afin de comprendre comment positionner son corps.
Mais l’auteur ne se contente pas de donner des explications sur l’enchaînement à suivre. Le lecteur peut également en apprendre plus sur les maux que peut soigner le yoga : insomnie, stress, mal de dos, problèmes d’articulations, alignement de la colonne vertébrale, etc. Les cours de yoga sont excellents pour la santé, et c’est le message de ce livre complet et pédagogique qui permet de commencer le yoga ou en apprendre d’avantage sur la discipline yogique.
Vous pourrez y trouver des chapitres tels que :
- L’apprentissage du yoga,
- Toutes les postures asanas,
- La dynamique du souffle,
- L’énergie du yoga,
- Méditation et relaxation.
Disponible au prix de 24,90€.
Le Yoga qui soigne de Tara Stiles
Ce livre de yoga est une véritable petite encyclopédie médicale.
Non seulement l’auteur, qui possède également une chaîne Youtube, vous explique pas à pas les positions de yoga à réaliser (160 positions au total), mais le livre est fait de telle sorte que le lecteur puisse choisir ses postures de yoga en fonction des douleurs qu’il peut avoir.
Car les bienfaits du yoga sont nombreux et ce n’est plus un secret pour personne. Mais encore faut-il savoir bien utiliser la discipline indienne.
Migraine, insomnie, confiance en soi, chaque douleur fait l’objet de plusieurs postures à réaliser pour être apaisée. Débutants, confirmés, ce livre de yoga est à mettre entre toutes les mains.
Disponible au prix de 15,90€.
Yoga, l’art de la transformation de Debra Diamond
Comment apprendre à faire du yoga sans comprendre l’essence même de la discipline ?
Pour devenir yogi il ne suffit pas seulement d’enchaîner une salutation au soleil puis la posture du chien.
Le yoga est aussi une façon d’allier le corps et l’esprit grâce à la méditation, la respiration et autres astuces.
Ce livre vous propose alors de plonger au coeur de 2500 d’histoire du yoga à travers les écrits de trois spécialistes : Debra Diamond, David Gordon White et Mark Singleton.
Tirée d’une récente exposition sur le yoga, ce livre vous fait découvrir tour à tour les paysages du yoga, le yoga en Inde ainsi que les transformations modernes.
Disponible au prix de 59,00€.
Vous en voulez davantage ? Après la lecture, passez à la pratique du yoga : découvrez comment faire du yoga sur YouTube !
